7 cara untuk mengatasi fobia sosial

fobia sosial sering dikelirukan dengan introvert. Introvert - orang yang sendirian lebih selesa daripada dalam syarikat itu. Semua perkara yang perlu dilakukan, dan pekerjaan yang lebih suka untuk melakukan solo, tetapi ia tidak menjauhkan diri daripada pihak dan mesra perjumpaan, di samping berusaha untuk menjadi pusat perhatian. Ia biasanya disebabkan oleh introversi malu biasa. fobia sosial adalah dalam syarikat orang lain berasa sangat tidak selesa, kadang-kadang loya, menggeletar dan kegagapan. Cuba untuk membuat kenalan baru menjadi bagi mereka untuk menyiksa dan renungan menyakitkan selepas dibebaskan ke dalam masyarakat membentangkan banyak tidur.

Tidak semestinya fobia sosial adalah satu sindrom psikologi yang memerlukan rawatan. Kadang-kadang ia muncul dalam mana-mana tempoh kehidupan kita, hanya kerana mengubah mana-mana syarat-syarat. Kemunculan fobia sosial mudah boleh mencetuskan bergerak, beberapa masalah dalam keluarga atau kehidupan peribadi, kegagalan utama atau hanya membesar. Pada zaman remaja, fobia sosial ini hampir tidak berlaku, tetapi sebaik sahaja hormon terhenti "membangunkan extraversion", ia boleh membawa banyak detik-detik yang tidak menyenangkan.

Kami akan menggembirakan anda: dengan fobia sosial boleh dan harus berjuang, jika ia benar-benar menyebabkan kesulitan kepada anda. Ini bukan satu hukuman dan bukan harta yang jelas orang itu, yang tidak tertakluk kepada perubahan.

1. Pindah pusat perhatian

Orang yang berhadapan dengan fobia masyarakat, menyakitkan menderita apabila tertumpu kepada dirinya, takut ini dan semua butir-butir kecil yang boleh pergi salah. fobia sosial boleh berulang kali menatal kepala senario malang acara sosial, supaya pada masa kejadian yang melambung dan cemas kepada had. Ia adalah perlu untuk mengalihkan tumpuan perhatian kepada objek di sekeliling. Sebaik sahaja anda mendapati diri anda dalam situasi di mana anda merasa tidak selesa sosial, tukar kepada unsur-unsur visual alam sekitar. Apa warna dinding di dalam bilik seperti yang perabot, apa jenis pakaian yang dipakai pada setiap rakyat? Selama anda memilih perkataan untuk menggambarkan ia semua, dan menggunakan memori untuk ingat, otak tidak kekal sumber kebimbangan.

2. Tune kepada positif

Terdapat pelbagai teknik yang membezakan kami di kedudukan yang lebih baik: meditasi, senaman pernafasan, ikrar, visualisasi, NLP ... Anda tidak boleh mengganggu dengan rehat dalam melaksanakan yang sama, tetapi hanya setiap sekali dalam keadaan yang sukar, cuba untuk memainkan peranan sebagai orang yang dilindungi dengan emosi yang positif. Tidak perlu untuk memilih yang betul semua emosi yang positif yang anda tahu ia adalah palsu. berkesan akan berbuat demikian: menganalisis perasaan mereka sendiri dan beritahu saya apa emosi rasa sekarang. Ketidakpastian? Gemuruh? Keseronokan? Ketakutan? Pilih emosi yang betul-betul bertentangan dengan apa yang anda alami - dan mendapatkan digunakan untuk peranan.

Otak kita agak jinak dalam alam semula jadi, itulah sebabnya terdapat ungkapan: ". Ia telah berbohong, bahawa dia yakin dirinya" Ia adalah tidak keterlaluan "untuk menipu otak" adalah benar-benar mungkin.

3. Bersantai

Sebaik sahaja anda berehat mental, memberi perhatian kepada keadaan fizikal anda. Seseorang yang mengalami kebimbangan. otot tegang, belakang prisognuta, lengan dibangkitkan, tangan kadang-kadang gemetar. Membuat usaha dan berehat semua otot badan, meluruskan dan mengembangkan bahu. keadaan fizikal kita sering langsung mengawal minda kita, supaya anda tidak boleh duduk dalam kedudukan yang selesa dan pada masa yang sama panik. Sementara anda menunggu untuk penglibatan serangan anda dalam interaksi sosial, mengambil fizikal membawa diri saya sekurang-kurangnya beberapa minit. Kebimbangan - adalah elemen utama mana-mana fobia, termasuk sosial. Kami tidak mengalami kebimbangan apabila kita bertemu dengan objek yang menakutkan, dan apabila kita merasakan kemungkinan mesyuarat itu. Jadi tugas utama fobia sosial - sekerap mungkin untuk berehat sebelum pertemuan dengan rakyat, maka komunikasi itu sendiri akan berlaku "pada kelajuan rendah," tanpa ketakutan yang tidak perlu.

4. Be adalah

Mungkin anda benar-benar tidak seorang pemidato yang hebat dan jiwa syarikat itu - ia adalah hak anda. Jangan cuba seolah-olah apa anda tidak, untuk membuat kesan yang baik kepada syarikat itu. Jika anda mempunyai fobia sosial, tingkah laku itu hanya akan membahayakan kamu.

Belai diri anda dengan ironi diri. Semua orang membuat kesilapan, berkelakuan tidak masuk akal dan kadang-kadang bercakap karut. Jika pada pertemuan dengan orang lain yang anda akan menjadi tenang atau melakukan perkara-perkara bodoh, yang tidak akan menyalahkan anda dan tidak ingat personaliti bagaimana tidak masuk akal. Malah, orang yang begitu fixated pada komunikasi beliau yang buruk disimpan kesalahan orang lain.

5. Lebih Keretapi

Kaedah, yang pada mulanya mungkin paling tidak menyenangkan - adalah amalan berterusan dalam aktiviti sosial. Rawatan untuk fobia dengan pertembungan yang fobia sama dalam banyak kes berasas. Walaupun jika anda takut gorila marah, maka kaedah ini tidak akan berfungsi.

Perkara yang paling penting - untuk menahan pertama beberapa "sesi". Mengambil pada diri mereka sendiri rakan-rakan yang dipercayai atau saudara-mara, yang, jika perlu, akan memberikan anda rasa selesa dan keyakinan. Apabila anda melihat beberapa kali bahawa "keluar" dan tiada perkara buruk berlaku kepada anda, maka setiap berikutan pertembungan dengan masyarakat akan menjadi semua lebih mudah dan lebih mudah.

6. Hidupkan imaginasi

Imagination - hadiah yang besar yang tidak ternilai untuk banyak tindakan kita dan situasi dalam kehidupan, tetapi tidak untuk melakukan hubungan sosial. Sebaik sahaja kita mula angan yang kita mungkin berfikir tentang orang-orang yang mungkin berlaku dan bagaimana boleh membangunkan tindakan lanjut - walaupun ekstrovert sosial yang paling berpengalaman boleh datang dengan satu keadaan di mana akan ada hanya bersembunyi di satu sudut dan menangis dengan sedihnya. Biarkan situasi yang sukar untuk perkara-perkara tertentu dan berfikir terlalu khusus. Sebaik sahaja anda mula memasukkan ke dalam hutan metafizik, dengan segera menduduki dirinya oleh sesuatu perbuatan atau bercakap.

7. Soalan

Orang suka kira-kira sesuatu yang bertanya. Apabila anda merasa janggal atau bekerja sendiri ragu-ragu kerana kesunyian, pastikan untuk bertanya soalan. Hanya tidak membedil mereka seorang lelaki boleh bertanya dengan lembut dan perlahan-lahan, dan kemudian dia sendiri akan memulakan perbualan yang akan membawa mana-mana sahaja. Jangan takut untuk berhenti sejenak, kerana bertanggungjawab untuk penampilan mereka tidak terletak pada bahu anda.

Teknik yang paling berkesan - meminta orang tentang sesuatu yang tidak terlalu khusus, iaitu, bertanya soalan yang jawapan tidak boleh diberikan dalam satu perkataan. Selagi sumber bertanggungjawab untuk tugas ini, anda boleh mengambil nafas dan untuk menghadapi dengan kegembiraan. Soalan - adalah sejenis senjata rahsia sekiranya berlaku kecemasan, jika masyarakat atau ahli-ahli individu priprut anda ke dinding.