5 hidangan berguna dan asli untuk musim panas

diet penuh harus terdiri daripada sarapan, makan tengah hari, makan malam dan pencuci mulut, dan ia adalah wajar bahawa hidangan termasuk di dalamnya, adalah enak dan sihat. Kami memilih untuk anda menu yang luar biasa, yang bukan sahaja akan membantu berjaga-jaga dan cukup makan pada siang hari, tetapi juga memberi anda mood bercuti.

Untuk sarapan pagi:

Bagi mereka yang tidak boleh membawa dirinya untuk mengasihi oatmeal untuk sarapan pagi, ada penyelesaian yang lebih elegan kepada masalah ini. Oatmeal dadar menggabungkan semua sifat berfaedah dan rasa terang yang luar biasa. Tambahkan secubit kayu manis dan buah-buahan untuk membuat sarapan hidangan yang paling diingati hari, terutamanya jika anda jarang berhenti untuk makan tengah hari.

Oat dadar

5 hidangan berguna dan asli untuk musim panas

Bahan-bahan:

  • 2 sudu besar. oatmeal,
  • 1/2 seni. tebu,
  • 1/3 seni. biji rami,
  • 1 h. Spoon disintegrant,
  • 1/2 jam. Of garam,
  • 1 sudu besar. santan,
  • 1 sudu besar. susu skim,
  • 1 biji telur,
  • 1, 5 jam. Sudu vanila,
  • 1, 5, Art. sudu mentega,
  • 2 kesemak,
  • 2/3 seni. raspberi,
  • 1 pisang (dihiris),
  • sirap pilihan.

Penyediaan:

  • Panaskan ketuhar kepada 180 darjah.
  • Dalam mangkuk besar, menggabungkan oat, gula perang, flaxseed, serbuk penaik dan santan.
  • Secara berasingan campuran susu dan telur, vanila dan mentega. Kemudian menggabungkan kedua-dua campuran dan gaul rata. Menambah buah-buahan.
  • Tuangkan adunan ke dalam mangkuk pembakar, lancar dan bakar selama 45 minit.

​​

Untuk makan tengah hari:

Makan tengah hari, yang akan membuat anda sentiasa makan dengan betul dan tidak terlepas makan hari yang penting - ini adalah resipi kami untuk ayam dengan yogurt dan sayur-sayuran. Hidangan ini adalah sama dengan shawarma, tetapi tanpa pita dalam kuali. daging yang lembut, rasa keju lembut dan bahan-bahan yang kaya dengan vitamin - apa yang anda perlu untuk tinggal di kaki mereka sepanjang hari.

The ayam dengan yogurt dan sayur-sayuran

5 hidangan berguna dan asli untuk musim panas

Bahan-bahan:

  • Ayam fillet - 600 g,
  • 1 sudu besar. madu,
  • 1 h. Sudu paprika,
  • 2 jam. Cumin sudu,
  • 2 jam. Sudu garam dan lada,
  • Jus daripada 2 lemon,
  • 4 ulas bawang putih (dihancurkan),
  • 5 Seni. sudu minyak zaitun,
  • 2 kentang (keping),
  • 1 tandan asparagus,
  • 4 sudu besar. couscous (disediakan),
  • 1/2 seni. tomato sundried,
  • 2 lobak merah (keping),
  • The krim keju,
  • 1 yn. yogurt greek,
  • 1 sekumpulan pudina segar,
  • The bawang merah (cincin).

Penyediaan:

  • Dalam mangkuk besar, menggabungkan ayam, madu, paprika, jintan putih, garam, lada, jus lemon, bawang putih dan minyak zaitun 2. Gaul rata. Biarkan perap selama 30 minit.
  • Panaskan ketuhar kepada 200 darjah. Meletakkan di atas baking kentang, asparagus dan lobak merah, tuangkan minyak zaitun, garam dan lada. Bakar selama 15-20 minit. Mengambil sayur-sayuran.
  • Selepas meletakkan ayam di dalam lembaran penaik dan bakar selama 15-20 minit.
  • Dalam mangkuk besar perlahan-lahan meletakkan ayam, sayur-sayuran, bawang, couscous, tomato kering.
  • Mix yogurt, bawang putih, keju, dan pudina. Tambah sos untuk hidangan utama dan berkhidmat.

snek A:

Untuk mengelakkan snek pada gula-gula, kerepek atau makanan yang berbahaya dan tidak berguna yang lain, adalah lebih baik untuk menyediakan salad ringan yang anda boleh mengambil dengan mereka atau makan mereka di rumah. tomato ceri berair akan menggembirakan mereka yang suka manis dan keju dan roti bakar rangup seterusnya snek keredaan.

salad sayur-sayuran dengan roti bakar

5 hidangan berguna dan asli untuk musim panas

Bahan-bahan:

  • 2 sudu besar. sudu kicap
  • 2 sudu besar. minyak zaitun,
  • 1 sudu makan. garam laut,
  • 1 biji bawang merah (cincin),
  • 4 tomato (keping),
  • tomato ceri (separuh),
  • 1-2 sudu besar. selasih dicincang halus,
  • bakar roti putih,
  • krim keju,
  • buah zaitun.

Penyediaan:

  • Dalam mangkuk besar, menggabungkan kicap, minyak zaitun, garam, tambah bawang. Gaul rata. Biarkan 10 minit.
  • Dalam satu lagi mangkuk campuran tomato, ceri, menambah campuran sebelumnya. Gaul rata, tambah garam.
  • Sediakan roti bakar, merebak dengan keju mereka, taburkan dengan selasih dan buah zaitun meletakkan. Hidangkan dengan salad.

Untuk makan malam:

Bagi sesetengah orang, makan malam adalah hidangan utama yang pertama hari, jadi ia harus sihat, tetapi masih mudah untuk perut tidak berasa tekanan. Resipi asal untuk taco dengan ayam - ia lazat, eksotik dan mudah. makan malam ini akan menjadi istimewa dan bermanfaat.

Tacos

5 hidangan berguna dan asli untuk musim panas

Bahan-bahan:

  • 900 g ayam,
  • 2 sudu besar. minyak zaitun,
  • 1 sudu makan. sudu madu,
  • 2 kepala bawang putih (dihancurkan),
  • 2 lada cili (dihancurkan),
  • 2 jam. Paprika sudu,
  • 1 h. Sudu jintan putih,
  • Garam dan lada,
  • 8 tortillas,
  • 1-2 sudu besar. couscous atau guacamole,
  • 1 sudu makan. cheddar parut,
  • Perkara 1/2. krim keju,
  • 1/2 seni. pasli,
  • 2 tomato,
  • 2 pic (keping),
  • ​​1 jalapeno lada (dicincang),
  • 1/4 seni. basil,
  • jus limau.

Penyediaan:

  • Dalam besar ayam mangkuk perap dengan madu, bawang putih, thyme, minyak zaitun, paprika dan cili. Tambah garam secukup rasa. Biarkan selama 30 minit.
  • Untuk sos, salsa tambah tomato dan pic, jalapeno, parsli, basil, jus limau dan garam dalam pengisar, kisar dengan baik dan diletakkan di atas kuali.
  • ayam Bakar selama 20 minit, kemudian sejuk dan potong menjadi kepingan.
  • Rajah dihangatkan tortilla meletakkan couscous, ayam, sos salsa, keju. Taburkan dengan herba dan dibungkus dalam taco rangup.

Rajah pencuci mulut:

Tiada seorang pun daripada diet nampaknya tidak lengkap tanpa pencuci mulut. Dan yang tidak mahu merawat diri anda dengan sesuatu yang istimewa selepas makan malam yang enak? Waffles - pencuci mulut dengan Paris suasana, dan ais krim dan buah-buahan segar akan diingatkan hakikat bahawa musim panas hampir di sini.

sandwic ais krim

5 hidangan berguna dan asli untuk musim panas

Bahan-bahan:

  • Wafers (Vienna atau corrugations),
  • sirap secukup rasa,
  • 1/2 seni. raspberi,
  • 1/2 seni. beri biru,
  • 1/2 jam. Sudu vanila,
  • krim (pilihan).

Penyediaan:

  • Dalam mangkuk, campuran dan menghancurkan beri sirap dan vanila. Gaul rata.
  • Panaskan wafer dalam ketuhar gelombang mikro.
  • ais Kongsi di wafer bahagian bawah, taburkan sos dan beri sirap, wafer perlindungan atas.
  • Hidangkan serta-merta.