Bagaimana untuk makan sihat semasa musim sejuk

Musim berubah boleh mengubah imbangan glucocorticoids, ghrelin dan leptin - hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal selera makan. Oleh itu, pada bulan-bulan musim sejuk, kita lebih cenderung dipengaruhi oleh kelaparan hedonik dan, hasilnya, mengalami makan berlebihan. Heroine prihatin dan mengambil berat tentang kesihatan dan kecantikan anda, jadi saya memutuskan untuk memberitahu anda bagaimana untuk makan dalam masa musim sejuk yang bukan sahaja berguna tetapi juga lazat.

1. Berhadapan

Sup - ia adalah satu peluang besar untuk memanaskan badan dan menambah kepada diet musim sejuk banyak tisu yang sihat mereka yang mungkin untuk membuang hampir segala-galanya di dalam periuk sup: sayur-sayuran, kacang, kacang merah, kubis, lobak merah atau tomato. Menambah protein rendah lemak, seperti sedikit ayam, ayam belanda atau udang - makan tengah hari atau makan malam berkhasiat bersedia. Yang pasti daripada utiliti hidangan, memilih sup berasaskan sup untuk bukan resipi pada asas berkrim - jadi anda akan mengelakkan penggunaan lemak yang berbahaya dan kalori yang berlebihan.

2. Buah-buahan sitrus

Walaupun kebanyakan buah-buahan segar pada musim sejuk yang berkurangan, ini adalah masa yang terbaik untuk ketinggian penjualan sitrus. Anda boleh menggunakan mereka dalam bentuk keseluruhan, vitamin memasak jus segar dan teh, menambah marinades daging, pastri berperisa dan salad yang luar biasa berdasarkan sayur-sayuran bermusim dan herba: kentang, zucchini, labu, kubis, arugula atau jagung dalam tin.

lemak Berguna 3.

Pemakanan percaya bahawa dalam musim sejuk badan kita adalah vitamin penting Tempoh D. Rendah siang, mengubah panjang gelombang cahaya matahari dan kurang peluang untuk menghabiskan masa di luar daripada di musim panas, boleh menyebabkan kekurangan itu. minyak sayuran adalah sumber yang kaya dengan nutrien dan antioksidan, termasuk vitamin D, serta mood perangsang semula jadi yang baik. Minyak zaitun, avokado, walnut dan kacang pain mudah diserap oleh badan, meningkatkan daya imuniti, memperbaiki pencernaan, mempercepatkan metabolisme dan membantu membuang toksin, memberikan kesan meremajakan pada badan.

4. minuman Warming

Pada musim sejuk kita cenderung untuk menjadi kurang aktif dan minum air kurang. Apabila suhu jatuh, air dan minuman sejuk - sesuatu yang kita boleh fikirkan. Apabila badan tidak memasuki kadar harian cecair, otak sering salah menafsirkan kekurangan ini kelaparan. Menambah kepada diet anda lebih berguna, minuman panas seperti teh dengan madu dan lemon - mereka akan membantu anda kekal hangat dan menyimpan rasa kenyang. Di samping itu, penyelidik dari Universiti Yale mendapati bahawa ia membuatkan anda merasa lebih bahagia dan kurang kesepian. Memerintahkan sayur-sayuran berkhasiat dan minyak kacang, madu asli dan teh sihat, sila layari kedai online Olivis. Anda akan dapati di sini pelbagai produk yang berkualiti tinggi dari negara-negara Eropah bagi mereka yang suka untuk memasak dan menjaga kesihatan anda: minyak zaitun, buah zaitun dan lompat, kering dan tomato matahari kering, Modena, balsamic dan wain cuka, sos pesto, minyak biji labu, beras minyak dan banyak lagi. Juga di laman web ini anda boleh membeli kosmetik semulajadi berasaskan minyak zaitun, hadiah menarik dan bakul hadiah.