Bagaimana untuk berurusan dengan kes-kes, jika anda mempunyai Attention Deficit Disorder

Di kalangan orang dewasa dengan perhatian defisit gangguan boleh menyebabkan masalah hampir lebih daripada kanak-kanak, kerana ketidakupayaan untuk memberi tumpuan, kecenderungan untuk tindakan impulsif dan ketidakupayaan untuk mengikuti rancangan yang ketara mengganggu proses kerja. Apa yang luar biasa: pada dasarnya, wanita jarang meletakkan diagnosis ini, pelupusan semua gejala perbezaan jantina dan idiosinkrasi.

Masalah dalam kitaran: untuk ADHD tidak mendapat yang akan dianjurkan, tetapi lebih huru-hara yang berlaku di sekeliling anda, semakin sukar ia adalah untuk mengumpul fikiran dan tumpuan anda. Nasib baik, ia adalah mungkin untuk memecahkan dan tanpa rawatan perubatan - hanya untuk belajar beberapa akhlak baik. Heroin berkumpul langkah-langkah utama yang akan membantu anda menghadapi gerak hati, keresahan dan ketidakupayaan untuk membawa kes itu sebelum akhirnya kerana ADD.

Meletakkan batasan dalam 15 minit

Strategi mudah yang akan membantu anda untuk berurusan dengan ADHD - menubuhkan selang masa yang kecil untuk menyelesaikan masalah. Beberapa mencadangkan untuk memperkenalkan halangan dalam bentuk bulatan sihir: lengan anda ke tepi dan membayangkan bahawa semua di sekeliling anda bulatan perlindungan dari mana ia tidak perlu untuk pergi ke seluruh 15 minit. Sebagai contoh, jika anda membasuh pinggan mangkuk atau untuk membersihkan di dalam almari, bermula pada jurang yang kecil ini dan tidak bergerak sehingga masalah itu diselesaikan atau sehingga selepas 15 minit.

boleh menghantar idea-idea ke dalam satu buku

Untuk semua idea-idea yang menarik dan berguna yang datang ke dalam kepala anda, ketua notebook yang berasingan. Menuliskannya di dalamnya semua maklumat yang mungkin berguna tanpa berfikir tentang segala-galanya yang akan dianjurkan dengan cara yang tertentu. Tulis membeli-belah senarai, Wishlist, idea-idea untuk perniagaan, sebut harga yang anda suka, orang kenalan - jadi sekurang-kurangnya anda boleh yakin bahawa tiada apa yang akan hilang.

Pertubuhan penjadual

Orang sering memandang rendah kuasa penjadual yang mudah.

Berkesan, sistem perancangan konsisten - satu jumlah strategi untuk penganjuran yang lebih baik, keutamaan dan pengurusan masa.

- Laurie Duparc, jurulatih yang diperakui pada ADHD

Menggunakan pad yang besar pada cincin atau peluru jurnal untuk tidak hanya merancang tugas-tugas anda untuk minggu, bulan dan tahun, tetapi juga menjimatkan Pelekat penting, nota dan cek di satu tempat.

Sebagai matlamat kecil

Jangan cuba untuk keluar dari rumah pada satu masa, jika anda tahu bahawa anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyelesaikan. Sebaliknya, bermula dari satu sudut dan mengatur ruang di dalamnya begitu lama sehingga anda sudah bersedia untuk bergerak ke depan. Katakan bahawa di dalam bilik anda akan dibersihkan tidak semua - yang penting adalah untuk menghilangkan kekacauan.

meletakkan lebih banyak masa untuk menangani masalah tersebut

Sebab yang paling biasa mengapa anda tidak selesai sehingga akhir tugas, - anda tidak mempunyai masa yang cukup. Cuba untuk memperkenalkan satu peraturan baru untuk diri sendiri: untuk menganggarkan berapa banyak yang anda perlukan untuk menyelesaikan tugas itu, dan membiak bahawa kali dua.

Gunakan pelekat

salinan elektronik jadualnya di atas kertas berwarna-warni yang terang dan gantung di tempat yang paling menonjol. Menggunakan pelekat untuk menulis senarai tugasan untuk beberapa jam akan datang, dan pastikan anda memadam semua yang anda telah dilakukan.

Mendapatkan peringatan kreatif - menggunakannya bukan hanya untuk tugas-tugas kerja tetapi juga di rumah, yang memerlukan perhatian khusus. Sebagai contoh, bahawa anda perlu memanggil seorang juruelektrik atau sepanjang ubat sakit kaunter, yang berakhir.

Mengkonfigurasi akaun bank

Menghilangkan keperluan untuk sentiasa berfikir tentang apa-apa akaun yang anda masih perlu membayar. mood Avtoplatezhi untuk telefon anda, memandangkan kos purata perkhidmatan awam di musim tertentu dan bayaran bulanan ditetapkan. Membeli langganan tahunan kepada perkhidmatan dalam talian dan bukannya bulanan, serta memasang peringatan khas yang setiap bulan anda akan duduk untuk mengira kos.

kejam perkara yang membuang sebanyak mungkin

Lebih banyak benda yang anda miliki, semakin keras anda telah menganjurkan - kerana anda sentiasa mempunyai ruang yang sedikit, tetapi banyak pakaian, hidangan dan pembersihan.

Jurulatih bekerja dengan orang yang mengalami ADHD kaedah radikal sering digunakan, mengumpul kebanyakan pakaian pelanggan dan menasihati beliau untuk memberi kepada badan amal. Beberapa menawarkan dicabul pilih satu kategori, seperti buku atau kasut, dan membantu menyingkirkan yang lain. Adakah anda pasti anda mahu supaya knickknacks di rak, atau mereka hanya merumitkan proses pembersihan anda?

Beli hanya senarai

pembelian impuls - masalah biasa bagi orang-orang dengan ADHD. senarai Lead berterusan membeli-belah dan tidak pernah memperoleh apa-apa yang tidak muncul di dalamnya - walaupun bahagian kedai yang menarik. Saya melihat kerusi hebat? Menulis parameter, dan kemudian mengukur ruang dalam apartmen anda sendiri, untuk melihat jika ia akan dimuatkan ke dalam kawasan pedalaman. pembelian Impulse bukan sahaja memburukkan lagi proses menganjurkan rumah, tetapi juga berbahaya kepada dompet anda.

Tarikh terapi kognitif tingkah laku

Orang yang bergelut dengan gejala ADHD berhadapan dengan tepat faktor yang sama seperti orang-orang yang tidak mempunyai sindrom ini. Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh menghadapi tekanan dan negatif sikap, dan dalam beberapa kes ia masuk akal untuk mempertimbangkan rayuan terapi kognitif tingkah laku. Biasanya ia adalah kursus pendek, yang bertujuan untuk mengubah sikap negatif dan kesedaran diri.

Dapatkan huru-hara pagi menghilangkan

Berkumpul di waktu pagi untuk bekerja lebih kuat jika anda mempunyai ADHD. Cuba untuk melakukan segala-galanya pada waktu malam, terutamanya jika anda tidak tinggal bersendirian. Terlebih dahulu untuk menyediakan sandwic atau bekas makan tengah hari, memilih pakaian, membungkus barang-barang di dalam beg, meletakkan telefon, tablet dan fon kepala untuk mengecas. Anda juga boleh membuat "pad pelancaran" di muka pintu, di mana anda akan meletakkan semua kunci, cermin mata hitam dan krim dengan SPF.

Jangan cuba untuk bersedia untuk semua

Salah satu sebab mengapa orang dengan ADHD mengumpul banyak perkara, adalah bahawa mereka berharap bahawa barang-barang ini akan membantu dalam keadaan kecemasan. Ia tidak boleh datang untuk lulus, tetapi selama bertahun-tahun ia berlaku dan menghalang kehidupan yang normal. Ia adalah lebih baik untuk melatih reaksi anda dan mencari cara-cara yang tidak konvensional untuk menyelesaikan masalah daripada terlalu banyak menimbun pada tahun-tahun akan datang.

bersenam secara teratur

Kita telah bercakap tentang manfaat serius senaman untuk kesihatan mental. Tetapi doktor terutamanya mengesyorkan senaman untuk merawat gejala-gejala ADHD, kerana ia membantu untuk meningkatkan tumpuan, ingatan dan secara amnya meningkatkan struktur dan fungsi otak.

perwakilan

Jika anda sering menyalahkan diri sendiri apa-apa yang tidak mempunyai masa, mungkin anda perlu menilai secara realistik, dan jika anda benar-benar perlu sendiri menanggung beban itu semua. Mewakilkan - bukan tanda kelemahan, dan keupayaan untuk betul menilai sumber-sumber mereka. pembantu perkhidmatan peribadi tidak begitu banyak kerana ia seolah-olah, dan anda boleh menyewa pencuci, tukang masak sebelum sambutan besar, atau bahkan seorang akauntan peribadi. Hanya satu hari cuti tanpa tekanan yang telah membantu memulihkan keamanan fikiran anda.

Bagaimana anda berurusan dengan ketidakupayaan untuk memberi tumpuan?