5 Mudah dan kos makanan bagi setiap hari

End of Summer - masa yang penting tahun ini apabila anda perlu mengubah hidup kembali ke landasan. Anda baru sahaja pulang dari bercuti, akan meneruskan pengajian mereka atau menukar pekerjaan - di mana-mana kes, ia kini amat penting untuk menghabiskan masa hanya untuk diri sendiri. Kehidupan anda akan menjadi lebih mudah jika anda boleh merancang menu anda. Terutama untuk hari ini, kami telah mengumpul beberapa resipi mudah tetapi lazat yang mudah untuk menyediakan makan tengah hari anda sendiri.

burrito Bowl 1.

Resipi ini akan membawa anda memihak istimewa kerana kandungan yang tinggi mineral karbohidrat dan serat dalam kekacang. Ayam akan menjadi sumber protein tanpa lemak yang berlebihan, tetapi anda boleh menggantikannya dengan tauhu. Dan sebagai sos, anda boleh menggunakan yogurt Greek berguna, yang akan membuat hidangan anda rasa manis.

Adakah anda akan memerlukan:

• beras 1 cawan coklat
• 1 sudu minyak zaitun
• 1 kg. ayam cincang
• 1 secubit serbuk cili
• 1 ulas bawang putih, dicincang
• 1 secubit jintan putih
• 1 secubit paprika
• 1/2 bank jagung
• 1/2 biji boleh
• 1/2 cawan yogurt Yunani
• 1 sudu teh limau atau lemon jus
• garam dan lada secukup rasa

Penyediaan:

Sediakan sos: vzbey yogurt Greek, tambahkan secubit lada, bawang putih dan jus limau.

Dalam periuk besar merebus Gamb. Selari haba kuali, tambah minyak zaitun, ayam cincang, cili, jintan putih, paprika dan garam. Goreng sehingga ayam adalah coklat, kira-kira 5-7 minit, cuba untuk memotong menjadi kepingan kecil. Membunuh lemak yang berlebihan.

Disember beras untuk bekas dan atas dengan dicincang ayam, kacang, jagung dan taburkan dengan sos Yunani.

2. mi vegan Cold

Dalam penyediaan hidangan ini anda akan mengambil kira-kira setengah jam, tetapi ia adalah mudah untuk mengambil dengan anda untuk bekerja, terutamanya jika kerja anda tidak ketuhar gelombang mikro. resipi menggunakan kacang kuda dalam tin, tetapi jika perlu anda boleh menggantikannya dengan ayam.

Anda akan memerlukan:

• 1 bijirin penuh pack spaghetti
• 1 zucchini dipotong menjadi jalur
• 2 lobak merah, dipotong menjadi jalur
• 2 cawan kacang kuda dalam tin
• 2 sudu teh minyak badam
• 1 biji sudu teh bijan
• 1 ulas bawang putih
• 1 sudu teh halia
• 2 sudu besar kicap
• 1 sudu beras cuka

Penyediaan:

pes sup, dibasuh dengan air sejuk untuk menyejukkan dan set. Kami mengembangkan bekas pes, menambah skuasy dan lobak merah dia mi dan kacang kuda. Taburkan dengan bawang hijau dan bijan.

Untuk pengisian campuran mentega badam, kicap, cuka beras, bawang putih dan halia.

3. lada disumbat dengan ayam pedas

Resipi ini mungkin kelihatan panjang, tetapi jika anda mempunyai multivarka, anda tidak akan berdiri selama berjam-jam di dapur dan kehilangan masa.

Anda akan memerlukan:

• 1 kg. ayam
• 1 cawan sup ayam
• 1 ulas bawang putih
• 4 lada merah besar
• 2 sudu besar sos cili akut
• Rajah atau kembang kol hiasan
• Garam dan lada secukup rasa

Penyediaan:

Ayam hendaklah dipotong menjadi kepingan kecil, sup ayam zaley, tambah garam dan bawang putih dan meletakkannya ke multivarku selama 2-3 jam. Kemudian keluarkan fillet dan berhati-hati mengisar ke dalam gentian halus. Dilucutkan lada kepada dua bahagian, keluarkan teras. Diletakkan di dalam kepingan ayam beliau, zaley sos pedas. Tutup foil dan meletakkan mereka bakar selama 20-30 minit sehingga lada tidak akan menjadi lembut.

Sebagai ulam anda boleh menggunakan beras dan kembang kol, pra-goreng mereka dengan api yang sederhana.

4. bakso ayam belanda

Meatballs - resipi yang sempurna, yang sesuai untuk hari bekerja, dan untuk tetamu makan malam. Anda boleh mencampurkan mereka dengan apa-apa sos yang anda suka, tetapi hakikat bahawa mereka dibakar, tidak digoreng, membolehkan anda untuk mengembangkan menu sihat biasa anda.

Anda akan memerlukan:

• 1 kg. ayam belanda payudara
• 1 cawan serbuk roti
• 2 biji telur
• 1 cawan daun kucai
• 1 ulas bawang putih
• 2 sudu besar sos cili
• 3 sudu kicap
• 3 sudu beras cuka
• 3 sudu besar madu
• 1 sudu halia parut segar
• 1 sudu minyak bijan
• Garam dan lada secukup rasa

Penyediaan:

Panaskan ketuhar. Dalam mangkuk besar, menggabungkan ayam belanda cincang, serbuk roti, telur, bawang, bawang putih parut, garam dan lada. Membentuk campuran ke dalam bola kecil dan menguruskan mereka pada lembaran penaik lancar pada jarak antara satu sama lain. Bakar selama 20-25 minit sehingga ayam belanda tidak akan cerah.

Manakala bebola daging berada di dalam oven, campurkan semua bahan-bahan untuk sos dalam periuk kecil dan masak sehingga mendidih, kacau dengan teliti. Kemudian kecilkan api dan terus masak sos sehingga ia mula menebal. Kemudian campurkan dengan bebola daging.

5. Greek Bowl cacık dengan sos ayam

Satu lagi resipi mudah masakan Mediterranean juga boleh membawa kepelbagaian ke dalam makanan biasa anda.

Anda akan memerlukan:

• 1 kg. filet ayam
• 1 sudu minyak zaitun
• 1 secubit oregano
• 1 secubit selasih
• 1 secubit pudina
• 1 timun besar
• Greek yogurt 1 cawan
• 3 ulas bawang putih
• 2 sudu besar minyak zaitun
• 1 sudu cuka
• kembang kol beku
• 1 cawan hirisan tomato
• hummus, buah zaitun, keju feta atau pilihan
• greens untuk berkhidmat
• Garam dan lada secukup rasa

Penyediaan:

Untuk memulakan Sediakan sos cacık: timun halus natrium ini, meletakkan ia pada tuala kertas dan perah air yang berlebihan. Beralih timun ke dalam penapis kecil untuk mengalirkan cecair yang berterusan. Kemudian campurkan dengan yogurt Yunani, minyak zaitun dan ulas bawang putih

Selari Sediakan ayam: Berus filet dengan minyak zaitun, tambah rempah. Bakar selama 20-25 minit.

Beku cauliflower goreng kacau selama 5-7 minit, bersama-sama dengan herba dan bawang putih. Campurkan dengan ayam, merebak ke dalam bekas yang berbeza, menambah sedikit setiap hidangan hummus, buah zaitun dan keju feta, kemudian zaley sos cacık.

Apakah jenis resipi anda baru menguasai?