Head Start: Run peralatan. Kepada apa yang jarak boleh digunakan terus bermula

Berjalan adalah salah satu proses semula jadi senaman. Amat penting adalah pilihan permulaan, sebagai tinggi dianggap dari sudut pandangan strategik, yang lebih diterima daripada rendah.

Menggunakan kedudukan ini

Dengan teknik permulaan tinggi boleh dicapai pada jarak kecil selang kelajuan tinggi. Selain hakikat bahawa jenis ini digunakan dalam olahraga sebagai permulaan yang berasingan, kerana ia digunakan sebagai latihan persediaan untuk permulaan yang rendah.

Head Start: Run peralatan. Kepada apa yang jarak boleh digunakan terus bermula

teknik perlumbaan terakhir digunakan semasa perlumbaan relay, perlumbaan pada jarak yang pendek dan permainan sukan dalam kelas pendidikan jasmani.

Kepada apa yang jarak terpakai kepala bermula? Menurut peraturan pertandingan ia digunakan untuk kedua-dua pasukan dalam jangka sederhana dan jarak yang jauh.

Ciri-ciri latihan awal

Sebelum anda mula belajar teknik melaksanakan pelancaran tinggi-a, boleh dijalankan kehabisan "jatuh" kedudukan. Untuk melakukan ini, atlet bergantung kepada kaki, bahu ke hadapan, tanpa membongkok kehadiran pada sendi pinggul. Kedudukan ini menunjukkan "jatuh" ke hadapan, selepas itu permulaan bermula.

Head Start: Run peralatan. Kepada apa yang jarak boleh digunakan terus bermula

Dalam tempoh latihan awal perlu untuk menghasilkan analisis terperinci setiap pasukan bermula dengan nombor yang tidak terhad ulangan. Sesi latihan pertama dengan kedudukan permulaan yang tinggi membayangkan memenuhi perlumbaan pada 15-20 meter. Pada masa akan datang, jarak tumbuh 30-40 meter.

Teknik Pembelajaran melaksanakan permulaan tinggi

Sebelum perintah menyerahkan atlet mestilah pada 1, 5-2 m dari garisan permulaan. Apabila arahan "Pada markah anda" atlet jogging meletakkan ke hadapan kaki kaki, manakala sock itu diletakkan di hadapan garisan permulaan.

Kaki yang lain, yang roda tenaga dipindahkan setengah langkah ke belakang, berehat di separuh bahagian depan kaki. kaki diletakkan supaya mereka selari antara satu sama lain di sepanjang jalan pergerakan. Mula dibuat dalam pembebasan negeri otot.

Head Start: Run peralatan. Kepada apa yang jarak boleh digunakan terus bermula

Dan apabila arahan "Perhatian" atlet memindahkan berat badan ke kaki yang lain, kaki bengkok pada lutut, badan pergi ke hadapan, lengan dibengkokkan pada siku, inching dikenakan ke hadapan lengan kaki bertentangan. Atau lengan bengkok boleh ditolak ke bawah manakala dalam kedudukan yang bengkok.

Bermula gerakan

Selepas arahan "Mac" atlet bermula. Oleh itu asas berkaki digunakan dalam berjalan, roda tenaga, yang bengkok pada lutut. Head Start teknik melibatkan permulaan pergerakan pergerakan aktif dengan penekanan kepada kaki empar.

Langkah Pertama melaksanakan perumusan anjal kaki di bawah badan, cerun bermula tidak hilang. Ini memudahkan atlet menetapkan kelajuan maksimum.

Head Start: Run peralatan. Kepada apa yang jarak boleh digunakan terus bermula

Selepas ini berlaku meluruskan batang tubuh dan meningkatkan panjang langkah. Apabila panjang jarak yang melebihi 400 m, "Perhatian" tidak diberikan, tetapi teknik latihan permulaan tinggi mesti ganti penggunaan tiga atau dua arahan.

Apabila berjalan pada jarak 800 m, yang menyediakan jangka masa pertama daripada 100 m di jalan, melepaskan pecutan bermula, yang datang di jalan 15-20 m dan jangka yang aktif, yang pergi ke titik di mana atlet akan berjalan lorong masing-masing. Aktif berjalan mempunyai kelajuan yang lebih tinggi berbanding dengan berjalan pada jumlah trek yang menjajarkan kelajuan.

permulaan yang tinggi dalam olahraga boleh dijalankan menggunakan atau tanpa sokongan penggunaannya.

Mula berjalan

Ia berdiri dua bahagian: a rolling dan kuasa. Dalam jenis pertama kerja utama berlepas dilakukan dengan berjalan kaki dan lutut. Kaki pergi selepas "jatuh" badan. Kaki dan lutut extensors menolak badan ke hadapan. Apabila ada penolakan, kaki ditangkap oleh paha, yang membantu kaki untuk datang ke trek pada masa yang sama pelvis. Kelebihan jenis ini terletak pada hakikat bahawa permulaan yang memerlukan sekurang-kurangnya usaha, dan dengan itu meningkatkan langkah-langkah frekuensi. Tetapi pada pecutan jarak pendek hip tidak pergi ke hadapan, terutama pemula, dan berkesan menolak gagal.

Head Start: Run peralatan. Kepada apa yang jarak boleh digunakan terus bermula

Apabila tugas utama jenis kuasa berlepas dilakukan permukaan belakang tulang paha dan kaki. kaki diletakkan di hadapan pusat sokongan massa. Apabila berjalan dengan serta-merta termasuk otot hamstring. perumahan masih dikekalkan dalam kedudukan condong. jenis ini menyediakan jangka kuat dan peralihan yang baik ke dalam berjalan untuk jarak yang ditetapkan. Tetapi dengan kebarangkalian yang tinggi ia boleh hamstrings rosak. jenis ini melibatkan spring yang kuat pada permulaan mengecas penempatan tangan yang berbeza. Terutamanya sesuai untuk jarak yang pendek.

Rolling jenis berlepas boleh digunakan untuk sprinting yang panjang, dan ia adalah lebih baik untuk menguruskan dengan susunan yang sempit tangannya.

Kesilapan utama manakala meletakkan "Ready" arahan

Forward Bend lebih daripada yang diperlukan, yang menjadikan untuk garisan permulaan bahu. Ralat ini membolehkan untuk pergi dari awal sebelum arahan "Mac" itu. Pada masa yang sama kepada beban kenaikan jogging kaki disebabkan oleh hakikat bahawa ia menyimpan batang tubuh. Sehubungan ini, apabila arahan "Mac" atlet menghabiskan usaha tambahan pada peluang untuk memulakan perlumbaan.

Lutut bengkok ke tahap yang lebih besar daripada yang perlu. Kesilapan ini membawa kepada hakikat bahawa atlet perlu membuat usaha tambahan untuk permulaan yang cepat. Oleh itu terdapat ditakluki kuasa-kuasa dan kehilangan masa pada awal-awal.

Bahu boleh bengkok ke belakang atau badan boleh condong dan disokong menegak. Kesilapan ini membawa kepada hakikat bahawa langkah pertama yang cukup singkat kerana pergerakan itu diarahkan ke atas, bukan mukanya. kelajuan maksimum yang mungkin dicapai dengan kelewatan daripada atlet lain.

Kesilapan utama manakala meletakkan "perarakan" arahan

kaki empar tunggangan sehingga terlalu tinggi apabila langkah pertama. Kesilapan ini membawa kepada hakikat bahawa langkah pertama adalah pendek, yang menghalang kemajuan.

Kepala naik terlalu cepat dan mendadak. Akibat daripada kesilapan ini, badan dengan cepat bertukar menjadi kedudukan menegak. Langkah pertama diperoleh dengan singkat. Pergerakan itu tidak begitu banyak diarahkan ke hadapan dan ke atas.

Tangan dibangkitkan terlalu tinggi, bahu adalah terlalu ketat. Tangan sememangnya telah terlalu padat dan lulus beberapa kaki tekanan, pergerakan merentas desa menjadi tersentak-sentak, yang membawa kepada perbelanjaan yang tidak perlu tenaga dan usaha pada awal pecutan.

Head Start: Run peralatan. Kepada apa yang jarak boleh digunakan terus bermula

"Pada markah anda" arahan Membetulkan kesilapan

Berikut adalah pembetulan kesilapan dalam perintah itu mereka telah ditulis dalam bahagian-bahagian sebelum artikel ini.

ralat pertama membetulkan pembetulan badan dan kepala kecil.

Untuk membetulkan kesilapan-kesilapan berikut juga perlu menaikkan kepalanya, di samping itu ia adalah perlu untuk menyelaraskan lipatan kaki sedikit dan angkat tangan.

Untuk membetulkan kesilapan ketiga adalah sedikit condong bahu ke hadapan, dagu. Kita melihat untuk memberi tumpuan kepada titik pada panjang 3-5 meter dari garisan permulaan.

Perintah Error Correction "perarakan"

Kesilapan pertama dibetulkan janji selari kaki untuk treadmill dan pengesanan untuk memastikan bahawa ia tidak digerakkan ke atas dan ke hadapan.

Kesilapan kedua apabila berjalan dengan permulaan tinggi dibetulkan dengan mengurangkan dagu ke dada.

Apabila membuat ralat ketiga perlu diturunkan di bawah pergelangan tangan dan berehat bahu anda.

Latihan untuk belajar teknik yang diterangkan oleh

Teknologi pendidikan Head Start melibatkan pelaksanaan satu siri latihan.

Head Start: Run peralatan. Kepada apa yang jarak boleh digunakan terus bermula

Pertama, anda mesti belajar untuk mengambil kedudukan permulaan apabila menjelaskan arahan "Pada markah anda" dan "Amaran" di bawah bimbingan jurulatih. Latihan seterusnya melibatkan pelaksanaan bebas latihan pertama.

Pendidikan berterusan adalah bahawa atlet pemula mestilah dalam cerun, badan adalah selari dengan penekanan tapak itu dijalankan di dinding 1 m +/- 20 cm daripadanya. Dilakukan lutut kuat bengkok menyentuh kaki dada. Kaki lain sebagai anda bersenam lengkap.

Menjalankan keempat dilakukan dalam kedudukan permulaan yang tinggi. Dalam kes ini, penyingkiran dijalankan dengan berjalan kaki tiruan empar ke hadapan. Apabila melakukan latihan ini juga meliputi pembangunan pergerakan tangan.

Menjalankan kelima melibatkan penggunaan jawatan itu, berdiri di atas jari kaki, dari mana "jatuh." Apabila baki akhir hilang, anda perlu membuat langkah yang cepat dan membuat pinggul ke hadapan dan ke atas, mengiringi semua pergerakan tangan aktif.

Menjalankan keenam adalah muktamad. Ia dijalankan bersama-sama dengan rakan kongsi yang ini boleh tawarkan rintangan, dan atlet mesti mengatasinya. Running dilakukan pada jarak 10-15 m. Atlet mesti mengambil satu pendirian dengan kecondongan ke hadapan, dengan senjata dibentangkan bersempadan bahu rakan kongsi sedikit enggan.

Syarat perlumbaan

Bagaimanakah kepala bermula? Kami telah mendapati bahawa secara amnya mengambil kepala bermula dengan kaum pada jarak jauh dan sederhana. Selepas isyarat kepada permulaan peserta perlumbaan menduduki jawatan serta-merta permulaan yang tinggi, manakala tidak bergerak dan tidak berkaitan kaki garisan permulaan atau tidak berdiri untuk itu.

Trek di mana atlet akan berjalan, diedarkan terlebih dahulu dengan melukis lot, atlet tidak sepatutnya menukar lorong atau meminjam trek orang lain. Secara umum, permulaan lokasi permulaan garis diedarkan protokol.

Jika atlet mula bergerak sebelum arahan bersuara "Mac", atau mengoyakkan anggota badan atau hilang keseimbangan, dia dikira satu permulaan yang palsu. Juga ia dikira dalam kes kegagalan arahan sebelum dalam masa yang munasabah. Atlet ditempah dan mengesahkan keputusannya dengan menaikkan tangan mereka. Jika bilangan palsu bermula lebih daripada satu atlet digantung daripada persaingan.

Kesimpulannya,

Oleh itu, teknik permulaan yang tinggi melibatkan beberapa syarat, yang utama ialah:

  • kaki empar pada langkah pertama mesti bergerak kuat apabila menarik balik tangan luffing, langkah-langkah pertama mesti disertai dengan kemajuan dan senjata pendek dan cepat;
  • semasa pecutan pandangannya diarahkan ke arah treadmill;
  • pada permulaan badan perlu mempunyai sudut kecondongan sama dengan atau lebih daripada separuh daripada sudut yang betul;
  • Ketua mesti berdiri tegak, belakang di belakang yang lebih rendah tidak harus mempunyai lekukan;
  • The batang tubuh akan berkurangan secara beransur-ansur pada awal perlumbaan;
  • Panjang langkah meningkat dengan penyingkiran aktif paha, ia adalah perlu untuk memohon kepada 15 langkah pertama dan kemudian pergi ke walaupun berjalan.

Kami telah memeriksa teknik senaman permulaan yang tinggi.