Apa yang Zumba-Fitness? Zumba - program Dance kecergasan

Dalam dunia hari ini, tidak ramai yang tahu apa zumba-kecergasan. Program unik ini memberi tumpuan kepada penurunan berat badan dan kesihatan secara keseluruhan bertambah baik. Ia membawa manfaat yang besar dan berbeza daripada irama moden yang lain latihan, muzik yang hebat dan kesan yang besar.

angka yang indah dan anggun mahu semua orang hampir. Malangnya, impian ini adalah lebih kerap sukar difahami, sebagai orang yang terlalu malas untuk melakukan sukan. Ia adalah untuk ini mencipta Zumba malas. Ia adalah satu program sukan dan tarian yang boleh melibatkan kedua-dua wanita dan lelaki.

Orang-orang yang belum memahami apa zumba-kecergasan, anda perlu faham bahawa dengan latihan tersebut bukan sahaja dapat mengurangkan berat badan tetapi juga memperbaiki keadaan seluruh badan, berjalan dalam operasi organ-organ dalaman dan sistem. Hasilnya, kelas tetap akan dapat meningkatkan koordinasi badan, buruk mengetatkan akhbar, mengembalikan keanjalan kulit dan mendapatkan emosi yang positif.

Zumba

Menjawab soalan mengenai apa yang sering profesional zumba-kecergasan mengatakan bahawa ia adalah apa-apa seperti menari. Dalam erti kata literal, sudah tentu, tarian, kelas ini tidak boleh dinamakan, tetapi seluruh program ini adalah berdasarkan betul-betul pada unsur-unsur mereka. Muzik untuk zumba-kecergasan perlu untuk melakukan pergerakan tertentu untuk irama. Dengan ini diperketatkan dan diperkukuhkan apabila semua bahagian badan. Berikut adalah melibatkan tangan, kaki, akhbar, termasuk otot kecil kumpulan-kumpulan ini.

sukan ini dianggap sebagai universal, kerana mereka boleh terlibat benar-benar semua orang, tanpa mengira jantina dan umur. Zumba tidak melibatkan penggunaan beberapa pergerakan tertentu. Ini membolehkan jurulatih untuk membangunkan satu program yang boleh digunakan untuk mengendalikan walaupun mereka yang tidak terlibat sebelum ini dalam sukan. kelas biasa memberi kesan yang boleh dilihat dalam hanya beberapa minggu. Tetapi untuk ini, ia adalah perlu untuk memberi makanan lemak dan tepung selepas bersenam. Di samping itu, untuk mencapai keputusan yang dikehendaki adalah penting untuk ingat bahawa anda sendiri akan datang untuk program yang tidak perlu, bagaimana untuk melakukannya dengan betul masih akan gagal. Dalam satu kelas menggunakan beberapa gaya tarian, jadi ia boleh membangunkan seorang profesional yang biasa dengan mereka.

Hanya satu jam latihan, anda boleh menikmati semua keindahan samba, hip-hop, tarian gelek. Sudah tentu, semua bidang tarian dalam irama yang berbeza. Meletakkan pergerakan dalam apa-apa cara yang mereka tidak memudaratkan badan manusia hanya boleh jurulatih.

Variasi

Setakat ini, mereka yang ingin menurunkan berat badan dan nada sehingga adalah pilihan salah satu daripada jenis Zumbi:

• klasik (menari standard);
• Aqua (latihan dijalankan di kolam renang);
• nada (kajian zon tertentu);
• bulat (tarian biasa berselang-seli dengan senaman mudah);
• Kanak-kanak (pelajaran individu untuk kanak-kanak);
• Continental (untuk program orang baru).

Tancui hudey dan

Zumba kecergasan menguruskan badan semua orang yang terlibat dengan keseronokan yang hebat. Selepas dua atau tiga sesi atlet bertambah baik dengan ketara keadaan emosi. Pada masa yang sama ada keinginan untuk mula bergerak lebih dan lebih berirama. Tetapi perlu diingat bahawa, tarian zumba kecergasan mempunyai tekanan tertentu pada badan, jadi anda tidak perlu keterlaluan.

Hari latihan yang panjang tidak perlu, dan terutamanya bagi orang-orang yang sebelum ini tidak ada kena mengena dengan sukan. Dalam kes beban yang teruk badan, seseorang hanya boleh jatuh keinginan untuk meneruskan latihan. Di samping itu, akan ada agak kesakitan otot permulaan ditangguhkan yang kuat, yang dalam masa terdekat tidak akan membenarkan menari dengan cara yang biasa. Hasilnya, semua pencapaian akan dibatalkan, dan selepas pemulihan perlu mula membuat sihat dan kehilangan berat badan lagi.

Penggunaan

Mengetahui apa zumba-kecergasan, idea yang baik untuk memahami faedah ia membawa kepada badan. Untuk senarai ini termasuk:

• Jumlah pinggul pengurangan dan pinggang;
• peningkatan sistem pernafasan;
• Kehilangan berat badan secara beransur-ansur;
• mobiliti sendi dan penyusunan semula keanjalan kulit;
• Pecutan metabolisme;
• meningkatkan nada otot;
• Pengurangan dalam kadar sistem kardiovaskular.

Kerosakan

Walaupun fakta bahawa ulasan tentang zumba-kecergasan, terdapat hanya positif, sukan ini, sebagai tambahan kepada manfaat, dan mempunyai beberapa kerosakan. Apabila melakukan sedikit tekanan boleh meningkat. Orang dengan keadaan fizikal yang lemah mungkin mengalami kesukaran bernafas. Selain itu, setiap orang adalah bahaya kecederaan ke hujung kaki.

Kontra

Walaupun ulasan tentang zumba kecergasan-tidak menunjukkan kesan buruk, dan mengabaikan kontra, mereka masih ada, dan mereka perlu belajar untuk semua orang. Untuk melibatkan diri dalam sukan ini adalah dilarang bagi orang-orang yang mempunyai tanda-tanda dan syarat-syarat berikut:

• patologi jantung dan saluran darah;
• ​​trimester ketiga kehamilan;
• penyusuan;
• The kecederaan tulang belakang;
• Tekanan darah tinggi;
• terseliuh, patah kaki.

Pakaian

diet Zumba-kecergasan adalah bentuk aerobik, jadi pakaian perlu dipilih untuk latihan yang sewajarnya. Ia perlu sebagai user-friendly. Dalam kes ini, tracksuits longgar klasik tidak akan bekerja, kerana mereka akan mengganggu keamatan trafik.

Untuk bahagian penjelmaan yang paling berfaedah akan baju atau T-shirt. Untuk yanizhney bahagian badan boleh digunakan pembalut kaki, seluar capri atau seluar pendek. Dengan memilih tiada kasut sekatan ketat. Ia perlu selesa dan sesuai dengan selesa untuk kaki, supaya tidak membuat penerbangan semasa pergerakan secara tiba-tiba. Pakar mengesyorkan bahawa anda memilih kasut atau kasut ringan.

Program Kecergasan

Untuk satu bentuk aerobik, dan juga untuk sukan lain, ia adalah perlu untuk lulus beberapa latihan. Ini terpakai kepada kedua-dua orang baru dan atlet amatur. Ia adalah pasti untuk memanaskan badan otot anda sebelum bersenam, atau unsur-unsur kompleks yang tidak boleh dilakukan pada tahap yang betul, dan kesannya tidak akan tercapai.

Untuk mendapatkan faedah maksimum daripada latihan, tempohnya hendaklah tidak kurang daripada satu jam. Atas dasar ini ia adalah diperhatikan bahawa jika program yang dipilih oleh jurulatih meletihkan beberapa minit pertama, anda perlu segera meminta melegakan latihan dan perubahan intensiti. Merumitkan pergerakan perlu beransur-ansur, kerana otot digunakan untuk beban. Jika anda terlibat dalam irama itu, akhirnya akan pergi satu jam tanpa banyak usaha, tanpa henti.

The Coaching di kelab-kelab sukan biasanya diuji dalam urutan berikut:

1. hangat.
2. Pengulangan pergerakan dalam pelajaran sebelum ini belajar.
3. Kajian unsur-unsur baru, jika jangka masa lama dengan betul.
4. Sebatian usul tarian dalam satu dan permulaan pergerakan berirama.
5. Peregangan (latihan bertujuan untuk regangan dan kelonggaran badan).

Usul asas

Unsur-unsur utama dalam kelas zumba kecergasan berkaitan dalam rantaian tunggal. Tidak setiap latihan boleh bermula dengan pergerakan yang menenangkan. Apabila jurulatih sedar bahawa pelanggan berada dalam keadaan fizikal yang baik, dia boleh hanya dari awal lagi untuk memberi mereka latihan yang kompleks, mula berlatih dengan tarian gelek atau dari jenis kompleks tarian Amerika Latin.

Kehadiran dalam program sama beberapa gaya tarian bukan untuk mengatakan bahawa mereka boleh menari tanpa banyak tumpuan dan fokus. Ini pasti dipelajari, sebenarnya, jika tidak wajar dilakukan kesan latihan akan mendapatkan lebih kecil. Hari ini pergerakan yang paling biasa ialah:

• Langkah-langkah kecil dan besar dengan putaran perumahan;
• bertepuk tangan tangannya ketika gerakan berirama;
• Lereng sisi sejajar dengan tangan kemajuan.

Saranan pemula

Zumba-Fitness untuk Pemula adalah satu usaha yang menarik. Orang yang hanya baru-baru ini membuat keputusan untuk pergi dalam untuk sukan, berminat dalam semua arah untuk mencari pilihan yang paling sesuai. Bagi mereka yang lebih suka zumba kejadian, perlu belajar beberapa panduan dan berpegang kepada mereka, yang akan memberikan hasil yang sangat baik tidak lama lagi. Senarai ini termasuk tips berikut:

• dalam pasangan pertama latihan tidak bernilai banyak untuk memuatkan badan, kerana dalam tempoh ini, seseorang hanya mempunyai pengetahuan tentang pergerakan tarian asas;
• tidak perlu hadir kelas, kerana kesan yang baik tidak boleh berlaku jika anda tidak bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu;
• Setelah meneliti latihan asas, anda boleh mengubah latihan di gimnasium latihan rumah, yang pasti akan membantu pengetahuan yang diperolehi dalam berurusan dengan jurulatih;
• dalam proses penurunan berat badan perlu berhati-hati memantau rejim minum mereka kerana ia boleh melambatkan kekurangan kelembapan penurunan berat badan;
• walaupun zumba cahaya dianggap fizikal gimnastik, melibatkan diri dengan kehadiran pelbagai penyakit yang tidak diingini.

The kalori terbakar

Setiap program kecergasan membantu membakar sejumlah kalori. Banyak sumber menunjukkan bahawa dalam satu pelajaran yang anda boleh menghilangkan 500 kalori. Nombor ini sering mengecewakan untuk pemula, kerana mereka merasakan bahawa ini adalah had. Malah, keputusan akhir bergantung kepada masa senaman, dan juga intensiti. Bergantung kepada kerumitan badan latihan menghabiskan sejumlah tenaga. Orang yang terlibat secara maksimum, memerah semua jus, boleh membakar sehingga 1000 kalori dalam satu sesi.

Pakar mengatakan bahawa di peringkat sekolah rendah, apabila semasa bersenam walaupun mempunyai peluang untuk menyanyi bersama-sama dengan muzik, kecergasan zumba, anda boleh menghilangkan 400-500 kalori. Di peringkat pertengahan, di mana, semasa latihan ia adalah mungkin untuk bercakap dengan tenang, ia dibakar kira-kira 700 kalori. Dan pada tahap yang paling sukar, di mana tentera hanya pernafasan berat, ternyata untuk menghapuskan sehingga 1,000 kalori.