Slimming sarapan: prinsip-prinsip pemakanan dan resipi dengan gambar

Pakar pemakanan mendakwa bahawa makan pagi yang sangat penting dalam kehidupan mana-mana orang. laluan yang penuh dengan kejatuhan dalam tahap gula dalam darah dan metabolisme perlahan. Semua ini membawa kepada pelbagai masalah kesihatan dan menggalakkan pertambahan berat badan. Dalam post hari ini, kita menganalisis secara terperinci beberapa resepi sarapan mudah untuk menurunkan berat badan.

Saranan dibuat

Ia rahsia lagi bahawa punca utama kilo tambahan adalah kurang seimbang, diet yang tidak betul. Kerana mereka yang ingin menurunkan berat badan, anda perlu mula bergerak ke matlamat dihargai untuk mengkaji semula diet anda dan menyesuaikan tabiat makan. Satu peranan yang sangat penting dalam isu ini memainkan makan pagi.

Menu sarapan pagi untuk penurunan berat badan harus merangkumi hidangan lazat, mudah dicerna, namun lazat yang diperbuat daripada bahan-bahan semulajadi yang tidak memerlukan memasak panjang. Ini mungkin bijirin (oat, gandum hitam atau jagung), yogurt, kefir, keju lembut, telur, smoothies, buah-buahan atau salad sayur-sayuran.

Dalam diet pagi adalah dilarang untuk memperkenalkan produk-produk seperti kedai jus, muesli dan cepat menyediakan daging berlemak. Ia juga tidak diingini untuk memulakan hari anda dengan makanan yang berat goreng dan kuih-muih.

Oatmeal Buah-buahan dan kacang

Pakar dalam pemakanan percaya bahawa cara terbaik untuk memulakan hari anda dengan sepinggan bubur untuk sarapan pagi. Untuk menurunkan berat badan tidak wajar untuk menggunakan makanan segera serpih, kerana banyak bahan kimia di dalam komposisi mereka. Oleh itu, berhati-hati dengan yang di rumah anda sentiasa mempunyai bijirin biasa. Pada masa ini, anda perlu:

• 3 Art. l. emping oat.
• 100 ml air minuman.
• 2 sudu besar. l. apa-apa buah dicincang.
• 2 walnut.

Untuk berkhidmat bubur untuk sarapan pagi untuk mengurangkan berat badan, anda tidak perlu bangun lebih awal daripada biasa. Seluruh proses penyediaan hidangan ini mengambil masa kurang daripada satu perempat daripada satu jam. Untuk memulakan serpih diisi ke dalam kuali air mendidih dan masak selama kira-kira dua minit. Kemudian mereka secara ringkas menegaskan di bawah tudung, meletakkan di dalam mangkuk, dilengkapi dengan buah dicincang halus dan ditaburi dengan kacang cincang.

keju dengan telur dan sayur-sayuran

Mereka yang ingin menghilangkan beberapa kilo tambahan, pastikan anda memberi perhatian kepada satu lagi varian menarik sarapan pagi untuk penurunan berat badan. Untuk menyediakan sebahagian daripada rendah kalori dan hidangan yang sangat sihat, anda perlu:

• 3 Art. l. curd.
• 3 Art. l. herba yang dicincang.
• The telur masak.
• 2 sudu besar. l. kefir.

disediakan hidangan ini dalam hanya beberapa minit. Untuk bermula dengan Piala mendalam menggabungkan keju lecek dan pasli dicincang. Semua ini adalah dilengkapi dengan keping telur rebus, tuangkan jumlah yang tepat yogurt dan kacau sehingga sebati.

Sirniki

Pencinta produk tenusu pasti datang dalam berguna lagi resipi menarik untuk diet diet sarapan pagi. Untuk mengeluarkan semula ia, anda perlu:

• 250 g curd.
• 1/2 cawan tepung.
• A telur besar.
• Garam, gula dan minyak sayuran.

Proses ini mesti bermula dengan pemprosesan curd. mash dengan garpu, tambah sedikit garam, manis dan melengkapkan telur. Jisim yang terhasil adalah berkaitan dengan tepung dan kacau dengan teliti. Dari bentuk doh kek keju, paneer dan goreng mereka sehingga garing lazat. Hidangkan produk perangan dengan madu bunga semula jadi.

soba-curd kaserol

Pilihan ini sarapan pagi untuk penurunan berat badan pasti akan menghargai pencinta sebenar bijirin dan produk tenusu. Ia adalah kombinasi yang amat berjaya soba dan keju lembut, dan dengan itu bukan sahaja sesuai untuk diet, tetapi juga untuk pemakanan kanak-kanak. Untuk menyediakan, anda perlu:

• 2 biji telur.
• 250 g soba.
• 250 g keju rendah kalori.
• 2 sudu besar. l. rendah lemak krim masam.
• The air, garam, minyak dan pelbagai jenis roti.

The soba direbus dibasuh dan bergerak sehingga ia siap dan disejukkan sepenuhnya. Puding terhasil dihubungkan dengan keju parut dan sebahagian daripada campuran telur dan krim. Semua ini disebarkan dalam bentuk yang lancar, taburkan serbuk roti dan perlahan-lahan diratakan. produk utama berlumur sisa-sisa campuran krim telur-masam. Sediakan basi-kira tiga puluh minit pada 180 ° C.

Brown nasi dengan labu dan buah-buahan kering

Opsyen ini berguna untuk sarapan penurunan berat badan pasti merayu kepada sesiapa yang bijirin berperisa. Untuk membuat ia, anda perlu:

• Cawan beras perang.
• lobak Major.
• 2 cawan air.
• 200 g labu.
• 50 g kismis.
• 1 h. L. gula.
• 1/2 jam. L. kayu manis gilingan.
• 1 sudu besar. l. minyak bertapis.
• The garam.

The beras sebelum dibasuh direbus dalam air masin. Lima belas minit kemudian dia menolak keping pelengkap labu dan terus masak dengan api kecil. Dua puluh minit ke dalam periuk umum tambah gula, mentega, kayu manis, lobak merah parut dan kismis kukus. Semua cap perlindungan ini dan panjang mendesak dapur off.

courgette dadar dan tomato

Ini pilihan sarapan musim panas untuk penurunan berat badan, yang akan foto-bahan hari ini mencatatkan terdiri daripada telur dan sayur-sayuran. Untuk menyediakan dadar rendah kalori, anda perlu:

• skuasy Young.
• A tomato masak.
• 2 biji telur terpilih.
• Dill, garam dan minyak sayuran.

dibasuh dan dihiris cincin zucchini goreng dalam kuali panas lancar. Sebaik sahaja ia perangan, hirisan pendukungnya tomato. Seminit kemudian sayur-sayuran dicurahkan telur masin, disebat dengan Dill dicincang. Semua perlindungan ini dengan penutup dan membawa kepada kesediaan penuh.

tauhu dadar

keju soya adalah baik kerana ia boleh termasuk hampir mana-mana diet, tujuan yang adalah penurunan berat badan. A omelet sarapan dengan tauhu diperolehi bukan sahaja rendah kalori dan berguna, tetapi juga sangat lazat. Untuk membuat ia, anda perlu:

• 2 biji telur.
• 400 g keju tauhu.
• ulas bawang putih.
• 1 sudu besar. l. minyak zaitun.
• Yang hijau, garam dan lada campuran.

Untuk memulakan penyediaan keperluan dadar untuk memproses keju soya. dibebaskan dari pembungkusan dan dipotong kiub bersaiz sederhana. Kemudian menambah tauhu herba yang dicincang, campuran lada dan telur dipukul masin. Semua ini dengan baik dikacau dan dituang ke dalam kuali dipanaskan lancar dengan minyak zaitun. Sediakan omelet dalam bot tertutup, bersendirian di reneh itu.

Curd basi

Kislomolochka - ini adalah bahan yang menggalakkan orang ramai dalam menu, mematuhi prinsip-prinsip asas pemakanan yang baik untuk menurunkan berat badan. Sarapan Pagi di dalam bentuk keju basi akan menarik bukan sahaja untuk wanita, pelaku diet, tetapi juga orang yang tersayang. Untuk menyediakan hidangan ini, anda perlu:

• 2 biji telur.
• 300 g rendah lemak keju lembut.
• 3-8 seni. l. tepung gandum.
• Susu, mengisar kayu manis dan mentega lembut.

Pertama sekali, kita perlu mengambil dadih. peralihan beliau ke dalam bekas yang mendalam dan teliti mash dengan garpu. Kemudian menambah kepadanya tepung, sedikit susu, secubit kayu manis dan telur disebat. Semua teliti bercampur dan tersebar di bahagian bawah borang, dilincirkan dengan mentega lembut. Sediakan basi lebih kurang dua puluh lima minit pada 200 ° C.

penkek Oat

Peminat penkek manis subur mungkin dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada satu resipi makan tengah hari asal untuk penurunan berat badan. Gambar makanan yang telah dimasak di atasnya akan diletakkan hanya di bawah, dan kini mengetahui apa yang diperlukan untuk bermain. Dalam kes ini, anda mendapat yang ada mesti ada:

• 50 g emping oat.
• 1/2 cawan yogurt rendah lemak.
• 5 Art. l. minyak sayur-sayuran (1 - rehat doh untuk menggoreng).
• 2 sudu besar. l. gula perang.
• 1 h. L. serbuk penaik.
• 100 g tepung.
• 1 h. L. kayu manis gilingan.

Pre-dikupas plug pisang diuli untuk puri, dan kemudian digabungkan dengan skim yogurt. Yang terhasil massa pelengkap kayu manis, gula, minyak sayur-sayuran, serbuk penaik, tepung diayak dan emping oat gilingan. Semua ini dengan baik dikacau, sudu merebak pada kuali panas mabuk dan goreng di kedua-dua belah pihak sehingga perang keemasan cahaya.

Epal bakar dengan curd

Mereka yang sentiasa cuba untuk menghilangkan beberapa kilo tambahan, tetapi tidak boleh bayangkan hidup saya tanpa sesuatu yang manis, ia mungkin dinasihatkan untuk menyediakan hidangan pencuci mulut yang lazat dan sihat, yang termasuk buah-buahan, madu dan produk tenusu. Untuk melakukan ini, anda perlu:

• 2 besar epal masam-manis.
• 120 g rendah lemak keju lembut.
• 2 sudu besar. l. kismis.
• 2 jam. L. madu.

epal dibasuh dengan teliti lap dengan tuala kertas dan perlahan-lahan melepaskan dari teras. Di dalam kegs mengisi terhasil diletakkan, diperbuat daripada dadih skim dihancurkan, kukus cecair madu dan kismis. Disumbat dengan epal telah diletakkan di atas lembaran penaik yang dipenuhi dengan kertas minyak, dan tertakluk kepada rawatan haba. Baked buah dipenuhi dengan curd tidak lebih dari satu jam pada suhu 180 ° C.

lempeng diet kefir

Ini merawat kalori gula tidak mengandungi gram tunggal tepung gandum dan sesuai untuk makan pagi. Untuk membuat ia, anda perlu:

• Secawan semolina.
• 500 ml 1% yogurt.
• A kepingan cawan oat.
• 3 biji telur.
• 1/2 jam. L. kapur baking soda.
• Sol, minyak zaitun dan mana-mana pemanis.

Pertama, yang perlu kita lakukan oatmeal. Mereka diproses oleh pengisar, dan kemudian menyelesaikan semolina. Campuran kering menyebabkan dituang yogurt tanpa lemak segar dan kiri untuk beberapa jam. Pada akhir masa yang ditetapkan dalam jisim bengkak diperkenalkan telur dipukul, garam, mana-mana pemanis, soda dan kapur tiga sudu besar minyak zaitun. Semua teliti diuli, supaya tiada ketulan, dan bahagian merebak pada serabi panas lancar. Pancakes diberi makan dalam bentuk haba, madu bunga semula jadi pra-menyiram.

Oatmeal dengan pisang

Menurut pakar pemakanan, ia adalah salah satu daripada bijirin yang paling berguna. Ia kaya dengan serat, serat larut, dan satu set keseluruhan vitamin dan mineral penting, dan oleh itu adalah sesuai untuk sarapan pagi keluarga penuh. Menyediakan oatmeal dengan pisang, anda perlu:

• 500 ml air minuman dipertahankan.
• 200 g emping oat.
• A pisang masak dekat.
• Gula (secukup rasa).

Air ditapis telah dicurahkan ke dalam kuali dan tolstodonnuyu dihantar ke plat operasi. Sebaik sahaja ia mendidih, tuangkan ke dalam oatmeal dan masak mereka pada api minimum. Dua puluh minit kemudian, siap keping bijirin tambahan pisang, ditaburkan pasir manis, dan secara ringkas dipanaskan dalam pembakar yang disediakan. Ia makan dalam bentuk haba, kerana selepas penyejukan ia kehilangan sebahagian besar ciri-ciri rasa itu. Bagi mereka yang suka makanan dengan aroma yang kaya, boleh disyorkan untuk menambah oat atau vanila sedikit serbuk kayu manis.