Menubuhkan hari puasa untuk penurunan berat badan

Menubuhkan hari puasa untuk penurunan berat badan

Di mana untuk bermula?

Anda telah memutuskan untuk mengatur hari berpuasa untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak tahu bagaimana untuk melakukannya dengan lebih baik? Mulakan dengan hakikat bahawa tidak merancang untuk hari ini sesuatu kepentingan khas atau melemahkan fizikal. Memunggah pada ketika itu akan menyebabkan anda membahayakan dan tidak akan melaksanakan perkara yang perlu dalam kualiti yang baik.

Bagaimana untuk mengatur hari berpuasa?

Jumlah makanan bergantung kepada berat badan dan aktiviti fizikal sepanjang hari. Di sekeliling anda perlu untuk mengumpul tidak lebih daripada 700-1000 kcal. Kekerapan optimum - seminggu sekali. Jika anda selesa dan juga meraikan cuti, anda boleh "memunggah" dan tidak dirancang. Yang paling berkesan hari puasa - ia monorazgruzka, iaitu, penggunaan hanya satu produk atau satu set tertentu. ia tidak perlu untuk tampil dengan menu. Bahagikan jumlah makanan ke dalam 5-6 hidangan dan makan mereka sepanjang hari. Dengan pendekatan ini, anda tidak akan merasa serangan akut kelaparan, dan bosan dengan pelepasan tidak akan mempunyai masa. Apabila memilih produk, perlu diingat bahawa berpuasa sehari untuk berat badan tidak boleh menjadi tidak tertanggung untuk anda. Jika anda tidak boleh makan keju atau yogurt minuman, tidak "memunggah" kepada mereka. Terdapat banyak produk, penggunaan yang akan membawa bukan sahaja manfaat tetapi juga menyeronokkan. Contoh-contoh apa yang boleh dimakan pada hari pelepasan pelangsingan

Menubuhkan hari puasa untuk penurunan berat badan

Rajah

produk yang menarik untuk memunggah. Jika anda memilih nasi, maka ketahuilah bahawa ia adalah berguna untuk usus dan perut. Ini jenis karbohidrat mudah dihadam dan memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama.

penjelmaan makanan, satu cawan beras dicuci dan direbus dalam dua cawan air tulen. Jangan tambah garam. Boleh minum air, teh hijau.

Kefir

Salah satu produk yang paling popular dalam mengurangkan berat badan. Dan berpuasa sehari di atasnya, juga, mempunyai kecekapan yang tinggi. Kefir sepatutnya rendah lemak, pemanis dan tanpa sebarang tambahan, adalah paling sesuai 1%. Anda boleh minum 1-2 liter. Jangan lupa untuk minum air bersih selain daripada yogurt. A sedikit nasihat: minum lebih mudah, tambah beberapa titik jus lemon.

Apples

1, 5-2 kg epal hijau yang sedap - keseluruhan diet anda pada hari pelepasan. Ramai menganggap epal sehari agak rumit kerana Apple hanya membakar selera makan, dan lapar dengan sepenuh hati. Sebagai alternatif, anda boleh membakar. Dalam kes seperti itu ia dibenarkan untuk menambah sedikit madu. Curd

protein yang biasanya diadakan hari memunggah mudah untuk peminat produk. Memilih keju rendah lemak, bahagikan kepada 5-6 keping dan dimakan, dibasuh turun dengan teh hijau atau air kosong.

Menubuhkan hari puasa untuk penurunan berat badan

Chicken

Pada ayam ternyata memunggah sangat enak, dan mungkin salah satu yang paling lazat. Perkara utama - pilih daging tanpa lemak, ia adalah lebih baik jika ia adalah dada ayam. Ia adalah mungkin untuk memasak, rebus, bakar, tetapi tiada minyak. Selain itu, ia diperolehi dada ayam yang sangat baik dalam yogurt. Tiada apa yang rumit - garam minimum (jika anda tidak boleh walaupun garam, lebih baik), lada hitam dan kari, 200 g 1% kefir. Payudara bersalut dengan rempah, tuangkan yogurt dan dimasukkan ke dalam ketuhar selama 30-40 minit. Ayam ternyata sangat berair dan rasa! hari pelepasan itu untuk penurunan berat badan akan membawa anda bukan sahaja manfaat tetapi juga kesihatan yang baik dan semangat!