Lima peraturan keemasan untuk latihan kecergasan

• Lima peraturan keemasan latihan kecergasan

Hanya pergi ke latihan atau ke gym - ia membosankan, tidak cekap dan secara amnya tidak bergaya! Sekarang trend untuk pergi ke kecergasan mengikut peraturan. Apa peraturan, anda bertanya? Untuk emas! Jadi hari ini kita membawa anda yang lima peraturan keemasan latihan kecergasan!

1. Aktiviti mesti mempunyai matlamat yang jelas. Jangan hanya "mengurangkan berat badan untuk musim panas" - iaitu, "untuk mengurangkan saiz pinggang 10 sentimeter oleh 9 Mei." Perkara terbaik yang satu matlamat besar dipecahkan kepada beberapa peringkat - .. 3 cm hingga 3 Februari hingga April, dan lain-lain Kemudian ia akan menjadi jelas berapa cepat anda akan hasilnya dan keinginan akan mencari yang cukup keputusan yang jelas.

2. Memanaskan badan - kami semua. regangan malas selama sepuluh minit sebelum senaman tidak boleh dianggap sebagai persediaan sepenuhnya untuk beban berat. rasa panas - untuk menepukan otot dengan darah, untuk mengelakkan kecederaan berlebihan gentian otot dan meningkatkan pertumbuhan mereka. Kerana ia lebih berkesan untuk melakukan? Dengan pergerakan aktif mempercepatkan kadar jantung - melompat tali, serangan, dan lain-lain ...

3. Badan memerlukan perubahan! Pakar mengesyorkan tidak memberi tumpuan kepada satu jenis sukan - sentiasa perlu membuat kepelbagaian dalam jadual latihan, jika tidak badan menyesuaikan diri dengan tekanan berulang-ulang dan kesannya adalah minimum.

4. Jangan menyerah makan! Diet dan menghabiskan setengah hari di gym - kesalahan besar. Untuk latihan perlu bahan api. Bahan api - adalah makanan. Secara semula jadi, anda perlu menimbang semula dengan teliti diet anda, memberi tumpuan kepada makanan protein dan minum banyak air!

5. Bersenang-senang! Ya, betul! Exhaust sendiri, untuk membawa kepada keletihan dan kehilangan kekuatan, anda tidak perlu! Apabila anda mendaftar, berlaku kecederaan otot mikroskopik dan pemulihan mereka akan mengambil masa dan rehat yang baik. Jika anda bersenam tiap-tiap hari tanpa hak untuk berehat, anda tidak mengepam otot, dan memakai mereka.

Dan yang paling penting, ia adalah satu peraturan tidak bertulis emas - ia adalah lebih baik untuk bertanya pakar, daripada terlibat dalam tindakan bebas.