Yoga: tips untuk pemula

Jika anda berminat untuk bagaimana untuk melakukan orang baru yoga, anda perlu hubungi. Kami ada 7 tips dan video dari asanas mudah 13 yoga untuk menguruskan badan kaki model Rahsia Victoria Romy Strijdom. model ini juga baru untuk yoga, supaya anda boleh lakukan dengan latihan ini adalah tidak lebih buruk daripada beliau. Tetapi pertama, kami memberitahu anda bagaimana dan di mana untuk tidak mula melakukan yoga.

Bagaimana untuk mula mengamalkan yoga?

Mula dengan teori

Untuk memilih amalan yang betul untuk diri sendiri, ia adalah penting untuk mengetahui apa yoga. Terdapat banyak gaya yoga yang boleh diamalkan tanpa sebarang konteks agama atau falsafah. Pada mulanya, sejak penubuhannya, dan sehingga hari ini dalam yoga terdapat hanya 4 cawangan:

• Yoga Hatha

• Yoga Karma

• Jnana (Raja) -yoga

• bhakti yoga.

Semua gaya dan amalan, kedua-dua lama dan baru dalam satu dari keluarga-keluarga yang besar. Pilihan tempat amalan bergantung kepada keputusan akhir, dan keadaan emosi anda. Jika anda tidak menyelidiki falsafah dan agama saat-saat, kemudian:

• Hatha - membantu mencapai matlamat anda (sama ada kesihatan emosi, pemurnian kesedaran atau bentuk fizikal yang terbaik) kerana meditasi (kepekatan), melakukan latihan pernafasan (Pranayama), postur statik (asanas), serta pelbagai jawatan badan dan tangan (mudra) .

• Karma Yoga - satu amalan yang tidak memberi tumpuan kepada apa-apa hasil, anda hanya mengambil apa-apa tindakan tanpa keinginan tanpa tujuan, jadi untuk mengatakan, disinterestedly. Amalan ini adalah sangat sesuai untuk mereka yang tidak berhasrat untuk bermeditasi.

• Jnana yoga - hasil yang anda telah mengenal pasti dengan guru mereka, dicapai melalui meditasi dan latihan meditasi khas untuk minda. • Bhakti Yoga - Kebangkitan (ketekunan Matlamat tertinggi yoga) mencapai jumlah penyerapan mental dan emosi tujuan ini satu.

Difahami dalam struktur kasar-cut ini, pemula boleh memilih amalan suka. Ini adalah langkah pertama dan utama ke arah permulaan yoga, kerana ia tidak adalah latihan fizikal sahaja untuk tempoh tertentu untuk penurunan berat badan. amalan yoga untuk tahun dan dekad.

Jika anda sendiri tidak faham apa jenis saman yoga anda, berunding dengan guru bertauliah. Mungkin anda perlu mencuba amalan beberapa untuk menentukan salah satu yang anda suka terbaik dan sesuai.

Fahami dalam kontra untuk yoga

Matlamat utama yoga - untuk meningkatkan kesihatan fizikal, emosi dan mental. Adalah penting untuk tidak membahayakan, jadi perlu melihat kontra.

Kontra termasuk:

• epilepsi

• tekanan darah tinggi

• batu karang

• Penyakit jantung kongenital

• Kecederaan serius sistem otot

• antidepresan, ubat penenang dan ubat-ubatan psikotropik lain

• alkohol atau dadah.

Di samping itu, jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan lain (terutama yang berkaitan dengan penyakit sistem kardiovaskular), herniated, susut cakera, keseleo, sakit belakang dan sebagainya. E., Anda perlu berjumpa dengan doktor sebelum anda memulakan walaupun kelas yoga untuk pemula.

Semasa mengandung dan menyusukan anak, beberapa jenis yoga tidak contraindicated, bagaimanapun, untuk melindungi kesihatan anda dan kesihatan bayi, anda perlu berjumpa doktor. Ia juga penting untuk melibatkan diri dengan guru yang diperakui yoga, dia akan melihat bahawa anda bersenam diadakan dalam kadar yang selamat untuk anda. Tune ke mod berterusan

Satu komponen penting dalam sebuah kelas yoga berjaya - keteguhan amalan, atau "Abhyasa". Jika anda memutuskan untuk lakukan, ia tidak perlu berundur. Kesinambungan dan kekerapan latihan yang diperlukan untuk mencapai matlamat ini. Ia adalah dinasihatkan untuk mengamalkan yoga setiap hari. Banyak bintang (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily Didonato, Emma Watson) melakukan yoga setiap hari untuk sekurang-kurangnya 15 minit. Ini adalah lebih berkesan daripada banyak jam latihan seminggu. Mula kecil dan mengambil masa sebanyak anda bersenam dengan selesa.

Jangan risau, jangan terlalu fleksibel

Fleksibiliti - ini adalah masalah memulakan sebarang aktiviti fizikal, tetapi ia tidak mengapa. Anda boleh pergi ke yoga benar-benar "kayu", fleksibiliti badan (dan fikiran) berkembang dalam perjalanan latihan biasa.

Jangan hanya berdiri dan melakukan yoga untuk unsur-unsur maju. Jika pada awal pembangunan yoga anda memberikan terlalu banyak memuatkan otot anda, anda akan mendapatkan massa otot. Dan ini adalah satu proses semula jadi dan merupakan kaedah yang baik untuk mengurangkan walaupun fleksibiliti minimum yang sebelum kelas. Oleh itu, bermula dengan asanas asas, komponen kuasa dan boleh menambah rak sebagai pembangunan ketahanan dan fleksibiliti.

untuk memilih bentuk yang betul dan tikar yoga

Ini mungkin kelihatan bodoh, tetapi ia adalah sangat penting, kerana sebahagian besarnya akan menentukan perasaan anda pada yoga. Untuk amalan kapas sesuai dengan tambahan sedikit sintetik. Rasanya seperti bahan yang semulajadi, tetapi ia adalah fleksibel dan tahan lama, ia adalah penting untuk berpakaian untuk pekerjaan. Perkara utama yang bentuk itu telah seperti kulit kedua, tetapi tidak terlalu ketat - sukan tidak perlu gosok, merengsakan atau picit badan anda. Gaya yang anda boleh memilih mana-mana yang anda suka, tetapi anda perlu seberapa selesa dalam pakaian anda untuk yoga. Yoga mat mungkin sintetik atau asli (seperti jut). Selesa saya merasa terlibat dalam sintetik, kerana mereka lebih menyenangkan untuk disentuh. Walau bagaimanapun, karemat sintetik perlu bilas dengan air suam dan sabun yang lembut untuk mencuci kilang gris.

Sepanjang penggunaan, mat adalah penting untuk mencuci dengan sabun lembut yang sama tanpa wangian. Ini perlu dilakukan dengan tangan, berhati-hati, supaya tidak merosakkan tikar.

Yoga untuk menguruskan badan kaki

Dalam video ini, anda boleh mula melakukan yoga. Romy Strijdom dikongsi di Youtube saluran senaman 15 minit anda - Master Yoga disahkan mengajar model Secret asanas asas Amin Taha Victoria yang membantu membangunkan fleksibiliti dan membuat kaki lebih langsing. Pelajaran untuk pemula, ia adalah mungkin untuk menggantikan senaman pagi atau membuat kompleks dan bukannya regangan sebelum tidur.