Caj, caj untuk hari tersebut

• Mengecas, yang akan mengenakan bayaran untuk hari

Ingat berapa kerap kita diberitahu sebagai kanak-kanak mengenai manfaat senaman pagi - dan berapa cepat anda melemparkan beliau untuk melaksanakan dewasa. Sebahagian besar orang mengabaikan pagi hangat-up: tidak mempunyai masa atau tenaga. Walau bagaimanapun, ahli-ahli sains telah lama membuktikan manfaat tidak diragui latihan awal. Betul berbaris latihan bukan sahaja membantu untuk bangun, tetapi juga bertenaga sepanjang hari.

Mengecas atau amalan

Adalah penting untuk ingat bahawa senaman pagi harus memberi anda tenaga sepanjang hari, tidak mengambil dari sepanjang malam. senaman penuh dengan senaman berat hanya akan memudaratkan badan. Jantung, hanya diam-diam untuk mengepam darah ke badan dilonggarkan, akan dipaksa untuk tiba-tiba bertukar kepada mod hiperaktif: memuatkan apa-apa kesan negatif kepada kekuatannya.

Badan Cook

Melompat keluar dari katil pada pendirian pertempuran, juga, tidak boleh. Memberi badan anda untuk memahami bahawa anda terjaga. Wash, minum segelas air dan mula, senaman santai yang aman. Pertama menguli leher, pergelangan tangan dan siku sendi, kemudian beralih kepada kumpulan otot yang lebih besar.

perumahan

Selepas senaman, anda boleh pergi terus ke pengecasan sangat. Membuat split dari lereng badan untuk menyentuh tanah dengan tangan jari anda, pelvis gerakan membulat dan batang lentur ke kiri dan kanan. Percayalah, ini akan cukup.

Hands

Di sini kita membantu yang paling biasa tekan tubi. Satu set kecil daripada dua set 10 ulangan dalam setiap memadai. minit anda boleh membuat bar lurus sebagai beban akhir - Bleed bonus akhbar.

Kaki

Tidak ada keperluan untuk mereka cipta mana-mana latihan khas. Mulakan dengan hamparan kecil yang membawa kepada otot kaki keadaan bekerja. Kemudian lakukan tiga set 10 ulangan squats setiap satu. Ambil masa anda dan tidak melepaskan kaki anda dari tanah, memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan pada masa ini. The Do 10 ulangan pendekatan keempat Burpee.