Salad diet pemakanan: memasak resipi dengan gambar. salad ringan

Untuk tubuh manusia adalah salad diet sangat berguna untuk penurunan berat badan. Resipi untuk salad komposisi yang berbeza dan kaedah penyediaan, namun mereka semua sangat menarik. Komposisi mana-mana daripada mereka adalah produk dengan banyak vitamin, protein tumbuhan dan mikronutrien. Makan salad diet lazat setiap hari atau sekurang-kurangnya setiap hari lain, anda posposobstvuete memunggah perut anda, menepukan badan dengan nutrien dan mendapat rangsangan tenaga dan emosi yang positif.

Salad ini bukan sahaja membantu menghilangkan kilogram tambahan, tetapi juga memberi rasa kenyang tanpa berat perut. Dan terima kasih kepada baki jumlah minimum kalori dan kandungan maksimum nutrien, pemakanan resipi mudah salad cemerlang dalam membersihkan badan daripada toksin dan lemak yang berlebihan.

artikel ini - pilihan salad paling lazat dan sihat. Dengan resipi ini, anda akan mendapat makanan yang sangat baik dengan minimum usaha dan wang. Dalam beberapa minit salad ringan akan menggembirakan anda dengan rasa dan pandangan yang sempurna. Pilih resipi mengikut citarasa anda dan merawat diri sendiri dan makanan yang sihat keluarga anda.

Salad diet pemakanan: memasak resipi dengan gambar. salad ringan

salad diet pelangsingan - preskripsi

Perhatian anda adalah salad pemakanan yang berbeza, termasuk bahan-bahan seperti bermanfaat seperti buah-buahan, makanan laut, sayur-sayuran segar, herba, daging, dan lain-lain sama-sama diperlukan oleh komponen badan. Jika anda masih berfikir bahawa salad ringan pemakanan priori tidak boleh menjadi lazat, pemilihan salad unik menghalang anda daripada itu. Pertama akan hidangan bit.

Salad bit rebus

Biasanya disediakan daripada mentah bit diet salad untuk penurunan berat badan (resipi seperti "Blade" dan "Pukul" dikenali ramai), tetapi salad ini adalah lebih lembut kepada saluran gastrousus.

Jadi, anda perlu:

  • Dua bit;
  • Yang sederhana bawang;
  • yogurt tanpa lemak klasik;
  • walnut - pilihan;
  • sedikit garam.

Penyediaan:

1. Beets mencuci dengan teliti dan mendidih selama satu jam di dalam air. Ia juga boleh dibakar di dalam ketuhar dalam foil. Sejuk, sejuk. Peel dan menjengkelkan.

2. Keluarkan bawang kulit, potong mereka ke dalam suku cincin, sedikit berjabat tangan.

3. Tiga atau empat walnut mengisar.

4. Campurkan bahan-bahan, musim dengan lima sudu besar yogurt, garam secukup rasa.

salad sayur-sayuran adalah yang menghairankan lembut dan enak.

Salad diet pemakanan: memasak resipi dengan gambar. salad ringan

salad kubis Cina

Entah bagaimana, kubis tidak begitu popular daripada kubis putih. Dan untuk sebab yang baik: daun yang lembut dan tender, jadi hidangan yang disediakan daripadanya, menghasilkan menghairankan berair dan lapang.

bahan-bahan:

  • 300 g kubis Cina;
  • dua tomato sederhana;
  • minyak sayur-sayuran;
  • Dill;
  • garam dan rempah.
  • sayur-sayuran

salad ini juga memasak dengan cepat dan mudah:

  1. Untuk memulakan dengan sayur-sayuran basuh dan herba.
  2. cop kubis, tomato dipotong menjadi kepingan nipis, Dill cop.
  3. Semua campuran, menambah rempah dan musim dengan minyak sayur-sayuran. Menghancurkan kubis tidak memerlukannya dan tanpa ia akan menjadi lembut.

Salad kubis merah

Banyak pelaku diet menggunakan apa-apa sayur-sayuran yang menakjubkan seperti kubis, diet. Dan sesungguhnya, ia adalah - hanya gudang bahan yang berguna, terutamanya dalam bentuk mentah. Tidak kurang berguna dan lazat bertukar salad kubis dan timun, yang hanya perlu mencincang sayur-sayuran dan musim mereka dengan minyak zaitun.

Tetapi bagi resipi dengan kubis merah, anda perlu bahan-bahan ini:

  • kubis;
  • Kedua-dua epal hijau;
  • loceng lada;
  • lobak merah;
  • a bawang kecil;
  • separuh limau;
  • minyak zaitun dan rempah, garam;
  • dedaunan.

Penyediaan:

1. cop kubis, bawang dan potong semi bulatan horoshenechko tangan menguli produk-produk ini dengan penambahan jus lemon dan separuh daripada garam.

2. Epal dan lobak merah kulit dan menjengkelkan, taburkan epal dengan jus lemon supaya mereka tidak gelap dan kekal svetlenkie dan menyelerakan.

3. lada Bulgaria dipotong menjadi jalur nipis.

4. Campurkan semua bahan-bahan, musim mereka dengan minyak.

Salad ini boleh menjadi cahaya makan atau ulam sepenuhnya kepada daging.

Salad diet pemakanan: memasak resipi dengan gambar. salad ringan

Salad luar biasa

Ia mungkin kelihatan bahawa terdapat hanya sayur-sayuran salad diet untuk penurunan berat badan. Resipi seperti biasa ditemui dalam pelbagai sumber. Tetapi ada pilihan lain. Bukti - salad avokado dengan udang dan limau gedang.

Bahan-bahan untuk 4:

  • dua avokado;
  • Dua limau gedang;
  • Lapan udang;
  • sudu kecil jus lemon;
  • minyak zaitun;
  • lada.

Penyediaan:

1. Avokado perlu masak, jika tidak, tiada apa yang berlaku. Potong pada separuh, keluarkan daging, tetapi berhati-hati, "cawan" mesti kekal utuh, ia ada di dalamnya akan dihidangkan salad.

2. Potong daging keping alpukat.

3. Grapefruit bersih, bahagikan kepada segmen, mengeluarkan gentian putih tambahan dan potong kepada kepingan kecil.

4. Bilas dan membuang Udang selama beberapa minit dalam air mendidih, bersih dan sejuk. Jika mereka terlalu besar, boleh dipotong dua.

5. Campurkan buah-buahan dalam bekas dan makanan laut, taburkan dengan jus lemon, musim dengan mentega.

6. Benarkan bahan-bahan untuk minuman selama lima minit, kemudian meletakkan mereka dalam semangkuk alpukat dan hiaskan dengan daun pudina.

Seperti yang anda lihat, salad diet lazat bukan sahaja berguna, tetapi juga indah dan reka bentuk asal.

salad Parmesan dan buah ara

Ia mungkin kelihatan aneh gabungan bahan-bahan, tetapi cuba salad ini sekurang-kurangnya sekali, anda selama-lamanya akan mengajar kod dalam hidangan piggy bank karibnya. Dan ya, bukan sahaja kubis adalah baik untuk penurunan berat badan, tetapi juga buah ara menyumbang kepada perjuangan berkesan terhadap berat badan yang berlebihan.

bahan-bahan:

  • campuran salad;
  • Empat buah ara;
  • 50 gram Parmesan;
  • satu sudu minyak zaitun dan cuka balsamic;
  • secubit garam dan lada;
  • a popi sedikit - atas permintaan.

Penyediaan:

Rajah 1. Bilas dan membuat insisi kecil berbentuk salib di atas. push bawah perlahan-lahan di kaki, buah ara perlu didedahkan dalam bentuk bunga.

2. Potong keju sangat nipis, untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan pisau untuk membersihkan sayur-sayuran. 3. Salad campuran, bilas, lap sehingga kering dan letakkan di atas pinggan pencuci mulut, mengoyakkan tangannya di atas kepingan besar.

4. Pakai buah ara hijau dan keju dihiris.

5. Dalam bekas kecil, campuran cuka, minyak, garam, biji popi dan lada.

6. Hujan renyai-renyai dengan sos salad.

Salad diet pemakanan: memasak resipi dengan gambar. salad ringan

diet salad tuna

bahan-bahan:

  • campuran salad;
  • tuna dalam tin - 1 bank;
  • The kacang hijau dalam tin - 1 jar;
  • tomato ceri;
  • , dan roti gandum;
  • minyak zaitun, lada, cuka, garam.

Penyediaan:

1. Bilas campuran, lipat daun dalam penapis, memberikan mereka sedikit kering.

2. tin terbuka dan longkang cecair, kacang boleh dicuci di bawah air yang mengalir.

3. 100 gram Basuh tomato dan potong kepada dua bahagian.

4. Dua kecil kering sekeping roti ke dalam pembakar, memecah masuk ke dalam kepingan kecil.

5. Dalam mangkuk, campuran salad campuran salad dan kacang, tuangkan cuka dan minyak, bahagian dengan beberapa keping tuna dan ceri tomato, taburkan dengan semua keindahan ini keropok.

Berikut adalah seperti salad diet yang mudah, tetapi amat lazat dengan tuna.

salad ayam saderi

Dan salad diet ini adalah sangat kaya: walaupun kalori yang minimum, mereka boleh menggantikan makan tengah hari atau makan malam.

bahan-bahan:

  • Satu dada ayam kecil (300 gram);
  • Kedua-dua oren sederhana;
  • sekumpulan kecil anggur;
  • dua saderi tangkai;
  • satu bawang merah;
  • Separuh lemon;
  • salad;
  • minyak zaitun.

Penyediaan:

1. Potong saderi menjadi ketulan besar, tuangkan air mendidih selama beberapa minit, kali ganda dalam penapis.

2. Oranges mencuci dengan sempurna, kulit. Parut semangat di dalam tangki yang berasingan pada parut tersebut. segmen oren jelas pulpa serat dipotong menjadi kepingan.

3. Grapes bilas dan dipotong dua.

4. ostuzhennoy saderi dipotong menjadi kepingan kecil, bawang kulit dan dipotong dua cincin.

5. Rebus dada ayam, potong kepada dua bahagian. Kemudian, setiap pemotongan seluruh pinggan, tetapi tidak sepenuhnya. Anda perlu mendapatkan seperti kipas angin.

5. Menjaga persalinan - Campurkan jus lemon, minyak zaitun, lada, garam, dan oren semangat.

6. Pada pinggan meletakkan salad, bawang, saderi, hirisan pulpa oren, meletakkan ayam di atas kipas, ia tuangkan sos.

Gabungan ayam dan oren - hanya menakjubkan. Salad bukan sahaja sihat dan lazat, tetapi juga menakjubkan indah.

Salad diet pemakanan: memasak resipi dengan gambar. salad ringan

Salad buah-buahan

salad lazat dengan berpakaian menarik.

bahan-bahan:

  • salad;
  • Satu pir utama manis;
  • Adyg keju - 70-100 gram;
  • Satu kapur;
  • Minyak zaitun;
  • The madu cecair;
  • lada dan garam;
  • kepingan badam.

Penyediaan:

1. Basuh daun salad dan kali ganda mereka dalam penapis, biarkan semua longkang air.

2. Pear mencuci, kulit dan biji, potong kepada 12 keping.

3. Adygei keju runtuh, tetapi tidak terlalu halus.

4. Lime mencuci, memerah jus dan kulit yang menjengkelkan pada parut denda.

5. Campurkan jus limau, minyak zaitun dan rempah. 6. Letakkan plat campuran salad dicincang, meletakkan pear, taburkan dengan keju Adygei. Tuang semua sos. Top serpih taburkan badam dan limau semangat.

Salad diet pemakanan: memasak resipi dengan gambar. salad ringan

salad Labu dengan feta

salad ini adalah lazat. Gabungan labu bakar, keju dan bahan-bahan lain, hanya hebat.

bahan-bahan:

  • Labu 700-800 gram;
  • sekeping 150 gram keju feta;
  • arugula;
  • satu bawang merah;
  • Minyak zaitun, cuka balsamic;
  • garam, jintan putih, lada hitam dan cili merah.

Penyediaan:

1. Basuh dan bersih labu daripada biji dan kulit. Potong menjadi kiub kecil dan masukkan ke dalam foil kuali dibentangkan. Hujan renyai-renyai dengan minyak zaitun sedikit dan bakar dalam ketuhar selama kira-kira sejam.

2. mengikut bekas ke pukul dua sudu cuka dan minyak, garam dan lada.

3. Keju potong dadu.

4. Bawang bersih dan potong satu perempat daripada cincin.

5. arugula, bilas dan lap sehingga kering, air mata tangannya ke dalam kepingan kecil.

6. Mix dalam labu mangkuk salad dibakar dan baki bahan-bahan, hujan renyai-renyai dengan cuka berpakaian semua.

Salad diet pemakanan: memasak resipi dengan gambar. salad ringan

Ini adalah lazat dan mudah salad diet. Pilih satu yang anda suka, dan mula untuk mencipta.

Selamat makan!