Diet Bormentalja: menu untuk minggu, ulasan, resipi, keputusan. Prinsip doktor diet Bormentalja

Apa-apa kaedah perjuangan terhadap berat badan yang berlebihan, bagaimana untuk diet untuk doktor penurunan berat badan Bormentalja, telah dipatenkan pada awal abad ke dua puluh satu. Pengarang cara yang popular dan benar-benar berkesan ini untuk menjadi psychotherapist, PhD Valery Romatsky.

diet ini merujuk kepada tempoh, tempoh asal bergantung kepada berat badan orang itu.

Diet Bormentalja: menu untuk minggu, ulasan, resipi, keputusan. Prinsip doktor diet Bormentalja

Prinsip-prinsip diet Bormentalja

Penulis menganggap teknik beliau "bezzapretnoy". Ia adalah berdasarkan kepada gabungan dua perkara - adalah kesan teknik psikik tertentu, ditambah pula dengan diet kalori yang rendah. Kriteria utama adalah untuk menghapuskan punca-punca sebenar makan berlebihan.

Sebagai nota penulis, sebab berat badan berlebihan bukan yang lain, kerana gangguan makan. Perasaan tidak selesa yang kerap adalah di peringkat bawah sedar dikaitkan pada orang dengan rasa lapar timbul daripada masalah harian dan keadaan tertekan. Untuk menghilangkan ketidakselesaan badan mula menuntut lebih banyak makanan, terutama yang menyebabkan perasaan kepuasan, keseronokan - karbohidrat, gula dan makanan berkalori tinggi. Oleh itu, tidak sedar membentuk tabiat "merampas masalah" kekal dengan orang yang seumur hidup. Untuk menangani masalah ini, sebenarnya, satu hampir tidak mampu, memerlukan pengawasan dan bantuan pakar.

Diet Dr. Bormentalja memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab - anda perlu mengambil kira keadaan kesihatan, dan jenis badan, serta beberapa parameter individu lain orang. Ini dilakukan untuk mengira dengan tepat berat badan yang optimum untuk mengurangkan berat badan. Di samping itu, satu dengan jelas perlu sedar bahawa benar-benar dia mempunyai masalah, yang dia tersekat. Sering untuk memahami ini memerlukan rundingan terapi.

Diet Bormentalja: menu untuk minggu, ulasan, resipi, keputusan. Prinsip doktor diet Bormentalja

Syarat

- Satu prinsip utama metodologi - gunakan mutlak mana-mana produk. Tetapi setiap hari tidak lebih daripada 1000-1200 kcal. Ini bermakna bahawa jika anda memutuskan berdiet, anda perlu membeli buku nota untuk mengira kalori dan penimbang dapur. Pilihan yang sangat baik adalah aplikasi di telefon bimbit, jadi anda tidak akan terlepas apa-apa maklumat. Jadi, dengan permulaan diet, anda perlu tegas mengikut kandungan kalori setiap bahagian, dan dalam mana-mana tidak melebihi kadar harian. Anda mampu dan coklat, dan ais krim, tetapi ia dimakan kalori yang anda perlu ditolak daripada jumlah setiap hari. Dengan masa datang kesedaran bahawa ia adalah lebih baik untuk menghabiskan nombor-nombor pada makan yang lengkap daripada yang di atas sekeping gula-gula - adalah salah satu langkah penting dalam memerangi berat badan yang berlebihan.

- produk yang dilarang dalam kaedah ini tidak. Tetapi salah satu syarat penting pematuhannya dengan penggunaan harian makanan protein seperti ikan, daging dan telur. Ini adalah perlu kerana fakta bahawa diet rendah lemak, dan kekurangan protein boleh menjejaskan tubuh manusia.

- Adakah mungkin untuk mengecualikan daripada menu rempah panas dan perasa, kerana mereka menyalakan selera makan.

- Seminggu sekali adalah disyorkan untuk membuat hari kefir berpuasa. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa badan memerlukan shake berkala. Hakikat bahawa diet rendah kalori termasuk "Economy Mode", yang mengurangkan metabolisme, yang adalah mengapa penurunan berat badan perlahan.

- Diet Dr. Bormentalja tidak termasuk alkohol. kandungan gula yang besar dan nilai kalori yang tinggi cecair alkohol yang mengandungi menghalang proses mengurangkan berat badan.

- kaedah yang berdasarkan makanan pecahan, makan makanan, termasuk makanan ringan, kami mencadangkan sekurang-kurangnya 7-8 kali untuk 200 gram. Kita tidak boleh membenarkan rasa lapar. Jurang antara waktu makan tidak melebihi tiga jam, jadi badan bekerja tanpa gangguan berterusan mencerna produk yang masuk. Jika rehat terlalu besar (ini juga boleh digunakan untuk waktu malam, di antara makan malam dan sarapan), metabolisme menghalang. Jadi penegasan banyak yang makan selepas 18:00 adalah dilarang sama sekali, pada asasnya salah. Penghadaman - juga ketegangan yang besar ke atas badan.

- Untuk memanjangkan rasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama, ia adalah perlu selepas makan untuk minum segelas teh panas. - terlibat dalam aktiviti fizikal yang mudah, anda hanya akan melambatkan proses mengurangkan berat badan. Langkah anda sendiri ia tidak perlu, tetapi sesi kecergasan atau yoga dan berjalan kaki atau berbasikal kuat perlu datang ke dalam hidup anda dengan diet.

- Ini perbezaan bahan 200 kcal telah dicipta untuk sebab. 1000-1200 kcal - diet adalah mungkin, tetapi ia adalah yang terbaik untuk berpegang kepada tengah-tengah. Jika ada bersama-sama dengan senaman diet, dibenarkan penggunaan 1200 kcal, tidak lebih. Apabila tidak aktif 1000 kcal - adalah siling, jangan biarkan diri anda makan lebih kalori walaupun pada 10.

- Jika gaya hidup anda terlalu aktif, sistem menjadikannya mungkin untuk meningkatkan kadar harian sebanyak 300 kalori, iaitu, menambah angka ini kepada purata, anda akan mendapat diselesaikan di 1400 kcal ..

- Jika anda berdiet anda ditangkap penyakit, atau sejuk bersama, diet boleh menambah 200 kalori dan membawa banyak minuman panas sentiasa.

Diet Bormentalja: menu untuk minggu, ulasan, resipi, keputusan. Prinsip doktor diet Bormentalja

Kontra

diet Bormentalja tegar, yang adalah mengapa ia adalah dilarang sama sekali:

  • Orang yang belum mencapai umur 18 tahun, dan mereka yang berumur lebih 60 tahun.
  • Mengandung atau jururawat wanita.
  • mengalami akut berjangkit, penyakit kronik.
  • Dalam diabetes.
  • Jika gangguan haid.
  • Dalam gangguan hormon dan psikiatri.

Juga, diet adalah tidak digalakkan kerana atlet yang melibatkan penurunan dalam jisim otot dan kepenatan.

Sebelum anda menggunakan kaedah ini penurunan berat badan, pastikan untuk berunding dengan pakar!

Diet Bormentalja: menu untuk minggu, ulasan, resipi, keputusan. Prinsip doktor diet Bormentalja

Kelebihan dan Kelemahan

Kaedah untuk mengurangkan berat badan, doktor Bormentalja ulasan diet adalah sangat menarik. Menjaga segala-galanya betul-betul, bukan untuk kehilangan berat badan adalah hanya mustahil. berat menetapkan semula setiap individu, tetapi sentiasa dalam kadar yang agak pesat. Satu lagi kelebihan besar sistem ini adalah bahawa tidak ada makanan yang haram. Ada boleh menjadi apa-apa, tidak akan melampaui apa yang dibenarkan jumlah harian kalori.

Walaupun kaedah maruah yang menarik mempunyai kelemahannya. Ini termasuk:

  • Kelemahan yang mengiringi hampir sepanjang diet.
  • Kemerosotan mood dan penurunan prestasi.
  • Oleh kerana sekatan kalori yang teruk sering fenomena immunosuppression, dan ini boleh menyebabkan beberapa masalah dalam pelbagai penyakit. Terdapat juga ancaman kepada pembangunan anemia dan pelbagai gangguan hormon.
  • Satu lagi ciri yang tidak menyenangkan yang mengiringi diet - kehilangan tona fizikal otot menggeleber dan kulit kadang-kadang longgar. Ia adalah untuk sebab ini kepada cahaya pengabaian aktiviti fizikal tidak perlu, dan penyelenggaraan warna kulit akan menyumbang kepada rawatan fisio dan spa.
  • Banyak orang tidak suka kalori kiraan berterusan. Pelajaran adalah sangat susah payah, untuk berurusan dengan itu, kuasa rakyat teratur dan berdisiplin.

Kesukaran utama teknik adalah ketagihan yang serius kepada pengurangan drastik dalam kalori dan menemani perasaan ini kelaparan. Agar tidak kehilangan motivasi, pada masa ini untuk mempunyai kaunseling terapi individu. Berkomunikasi dengan orang-orang yang juga mengikuti kaedah ini, juga, mempunyai kesan positif ke atas mood umum - sokongan emosi, terutama pada mulanya, adalah satu kemestian.

Lebih mudah untuk pergi proses itu, jika kita melihat salah satu daripada klinik Dr. Bormentalja itu mempunyai hampir semua bandar-bandar utama. Profesional yang bekerja di sana, akan menyediakan sokongan yang tidak mungkin perlu. Biasanya, rundingan awal fasa pakar mingguan, maka - bulanan, dan berjalan lalu kedua-dua aktiviti penetapan. Sini orang sokongan dalam tempoh yang sukar, dan menetapkan kejayaan diperolehi dan mempelajari kaedah dan teknik yang berbeza untuk membantu anda menangani dengan diet yang kompleks.

Diet Bormentalja: menu untuk minggu, ulasan, resipi, keputusan. Prinsip doktor diet Bormentalja

Jadual kalori

Mengira kalori - Ini adalah titik utama dalam sistem ini, doktor Bormentalja menu diet untuk seminggu atau setiap hari akan menjadi kalori Rajah direka khas.

Jadual kalori per bekalan produk 100 gram:

Diet Bormentalja: menu untuk minggu, ulasan, resipi, keputusan. Prinsip doktor diet Bormentalja

Kelebihan utama adalah bahawa ia menjurus kepada kandungan kalori penggunaan produk siap, pengecualian hanya bijirin, mereka dianggap dalam keadaan kering.

​​mengikut Jadual Tips

1. Jangan lupa untuk merakamkan kandungan kalori dan bilangan komponen untuk hidangan pertama kali disediakan. Pada masa akan datang, jika anda mahu mengulangi masakannya, anda tidak perlu mengira lagi.

2. Agak doktor diet kompleks dan kadang-kadang membosankan Bormentalja. Menu untuk minggu terdiri, memudahkan membosankan proses pengiraan kalori harian. Ia perlu cat apa yang anda makan selama beberapa hari lebih awal. Pada masa yang sama, cuba untuk membuat sarapan karbohidrat, jadi anda akan menjadi lebih aktif sepanjang hari. Pada makan tengah hari lebih baik untuk makan lebih banyak makanan protein, dan untuk makan malam, biarkan produk ringan, seperti sayur-sayuran.

Diet Dr. Bormentalja - menu untuk setiap hari

Ini hanya menu kasar, berikutan jadual, anda boleh mempelbagaikan diet makanan dan hidangan yang lain.

penjelmaan Pertama

8,00-70 gram ayam rebus, 50 gram soba, satu tomato, kopi tanpa susu dan gula.

11.00 - Dua keropok dan teh hijau.

14.00 - kentang rebus - 120 gram, setengah lada loceng dan teh.

17.00 - daging lembu panggang dengan pasli dan Dill - 100 gram, yang oren.

20,00-130 gram salad tomato dan timun, setengah gelas yogurt tanpa lemak.

penjelmaan Kedua

8,00-100 gram soba bubur, dimasak dalam susu dan kopi. 11.00 - secawan yogurt dengan tiga keropok kecil.

14.00 - sup, dimasak kubis segar, - 200 ml, sekeping roti, salad dan teh.

17.00 - segelintir (25 gram) badam.

20.00 - ayam bakar dengan keju dengan tomato - 200 gram dan setengah cawan yogurt.

penjelmaan Ketiga

8.00 - lemak keju kotej - 100 gram kopi.

11.00 - walnut - 6 keping dan satu epal.

14,00-100 gram ikan putih bakar dengan lobak merah dan telur, sepotong roti, secawan yogurt.

17.00 - segelas jus tomato, 100 gram daging lembu rebus, 100 gram salad daripada kubis dan kacang dalam tin.

20.00 - satu timun, teh.

Berikut adalah seolah-olah mudah, dan kedua - suatu sistem sukar - yang Bormentalja diet. Menu walaupun boleh berbeza-beza, tetapi banyak makan di mana-mana tidak akan berfungsi. Jangan bimbang terlebih dahulu. Dalam artikel yang terdapat pilihan hidangan yang rendah kalori lazat, serta memerlukan Bormentalja diet. Resipi yang agak mudah dan jelas.

Diet Bormentalja: menu untuk minggu, ulasan, resipi, keputusan. Prinsip doktor diet Bormentalja

Resipi

- bakar daging (117 kkal per 100 g.). Tuangkan 150 gram bawang cincang setengah cincin dalam kuali, tambah 10 gram minyak bunga matahari. Lebih 300 gram bawang put dihiris ke dalam plat nipis ayam, lagi - 130 gram dan 150 gram cendawan tomato. Melincirkan lapisan terakhir 50 gram krim, memarut 100-gram sekeping keju. Bakar selama 40 minit.

- Salad "Uganda" (128 kkal per 100 g.). Komposisi salad ini termasuk: satu pisang kecil (100 gram), segelintir kismis (20 g), rendah lemak ham ayam (40 g), oatmeal (20 gram), krim (100 ml), lemon (40 gram) dan salad.

Kismis bilas dan rendam, potong pisang menjadi kiub kecil dan bercampur dengan bijirin, ham cincang dan kismis. Memerah jus lemon dan parutan kulit, menjengkelkan, campuran bahan-bahan ini dengan krim. Tuangkan sos salad diperolehi, biarkan ia minuman selama setengah jam. Menyampaikan kepada daun salad. - sayur-sayuran rebus (. 26 kcal per 100 g). Untuk penyediaan hidangan ini, mengambil tomato, terung dan zucchini 300 gram, satu bawang kecil, satu loceng sederhana lada sudu hijau tepung dan beberapa sudu minyak zaitun.

Bilas dan membersihkan semua sayur-sayuran. Bawang dipotong kepada empat cincin dan lada - julienne, segala-galanya - kiub kecil. Panaskan minyak dalam kuali, masukkan bawang, goreng sehingga teduh, tambah tomato, masak 5 minit. Kemudian meletakkan keluar bahan-bahan lain, rebus semua bersama-sama selama lima minit. Di dalam bekas yang berasingan, menggabungkan air, tepung dan garam, tuangkan cecair untuk sayur-sayuran, kacau dan masak sehingga siap.

Diet Bormentalja: menu untuk minggu, ulasan, resipi, keputusan. Prinsip doktor diet Bormentalja

- Pancakes (95 kcal per 100 g.). Komponen hidangan ini: 0.5 liter susu, jumlah yang sama air, cawan oatmeal, satu telur, dua sudu kecil gula dan secubit garam.

Didihkan air, sejuk, sambungkannya ke susu, tambah oatmeal. Cook daripada mengakibatkan massa keadaan kucar-kacir jarang. Sejuk, lap ia melalui penapis atau berjalan dalam pengisar, menambah bahan-bahan, campuran dan bakar lempeng nipis pada kuali kering.

- Patties Lazy (115 kkal per 100 g.). Untuk hidangan ini memerlukan 300 gram sauerkraut, satu bawang dan sepasang minyak sudu sayur-sayuran, dan satu pita Armenia nipis.

Goreng kubis dengan bawang melkonarezanym. Potong roti pita kepada empat keping, dimasukkan ke dalam tengah-tengah setiap pemadat, membalut sampul surat dan goreng sehingga perang keemasan.

- Banana (78 kcal per 100 g.). Mix 200 gram keju tanpa lemak dengan segelas (120 gram) yogurt tanpa lemak klasik, tambah dicincang dadu kecil satu pisang, buah beri dan 10 mana-mana taburkan semua satu sudu kecil koko. - Borsch (44 kcal per 100 g.). Bahan-bahan: 2 liter air, satu paun punggung ayam, 120 gram bit, bawang dan lobak merah, 200 gram kentang dan kubis putih, dua sudu sos tomato, cuka dan minyak sayur-sayuran.

Diperlukan ialah sup ayam kedua, oleh itu mendidih dua liter air kembali ke mendidih. Parit dan semula menaip jumlah yang sama air, rebus selama 25 minit.

Sayur-sayuran, bersih, mencincang bawang halus, bit dan lobak menjengkelkan. Fry disediakan sayur-sayuran dalam kuali dalam minyak sayur-sayuran, menambah sos dan cuka, masak selama 10 minit. Meletakkan ayam goreng untuk kuahnya, meletakkan kubis dicincang dan kentang dipotong dadu, garam. Mendidih selama 20 minit.

Ini adalah resipi diet Bormentalja tawaran. Belajar bagaimana untuk mengira kalori dengan betul, anda boleh membuat hidangan anda sendiri tidak kurang menarik dan lazat.

Selain itu, anda boleh menukar diet resipi kegemaran anda dengan mengeluarkan atau menambah beberapa komponen. hidangan biasa membantu anda memindahkan beban lebih tenang menafikan sejumlah besar makanan. Jangan lupa untuk mengurangkan bahagian, mengunyah makanan dengan sempurna dan untuk masa yang lama - ia akan menyumbang kepada kenyang.

Keputusan

Perlu diingat bahawa, walaupun kerumitan teknik ini, kerana Bormentalja diet, ulasan dan keputusan yang benar-benar mengesankan. Seluruh dunia mengakui teknik ini sebagai salah satu yang paling berkesan. Biasanya berat badan yang hilang tidak kembali. Dan untuk mengurangkan berat badan pada sistem ini bermula dengan hari pertama penggunaan. Anggaran berat set semula, bergantung kepada perlembagaan badan dan jisim awal, pada minggu pertama - dari 2 ke 6 kilo, maka - 7-13 kg sebulan.

Diet Bormentalja: menu untuk minggu, ulasan, resipi, keputusan. Prinsip doktor diet Bormentalja

Output dari diet

Ia tidak perlu untuk meninggalkan diet sebelum berat yang diperlukan adalah selamat. Bilangan dan tempoh semula anggaran akan mengira pakar klinik atau pakar pemakanan. Jika anda memerhatikan tepat semua tempoh cadangan biasanya tidak melebihi enam bulan. Apabila berat badan ideal tercapai, dibenarkan untuk meningkatkan 1600-1800 kcal kalori sehari.

Perkara utama adalah bahawa pendakwah diet Bormentalja, - kemusnahan makan yang tidak betul dan menghilangkan pergantungan psikologi pada makanan. Lelaki itu disedari selepas melalui sistem akan dapat terus mengekalkan gaya hidup yang mementingkan kesihatan dengan mengawal selera makan dan tabiat anda dengan bijak dan berhati-hati.